太極拳視頻 教你練習陳式太極拳退步動作

陳式太極拳的套路較多， 基本功較多， 要想學好陳式太極拳需要花上一些時間， 那麼， 下面小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳的基本動作退步的練習， 一起跟著小編往下學習一下吧!

陳式太極拳退步動作

1、 兩腳併攏站立， 兩手自然放在大腿兩側， 放鬆身體。

2、 兩腳微微虛膝下蹲， 重心偏左， 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步的距離， 兩腳外側大概與肩膀同寬。

3、 重心右移， 左腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

4、 左腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離， 兩腳外側大概與肩膀同寬。

5、 重心左移， 右腳小腳趾一側貼著地面收回到右腳旁邊。

6、 右腳大腳趾一側貼著地面向後蹬出一步距離， 兩腳外側大概與肩膀同寬。 然後再接著第3個步驟， 如此迴圈練習。

陳式太極拳練習方法

第一步：練好基本功

(1)、采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田

(2)、站樁：轉丹田、靜坐。

(3)、基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側面纏絲;4、橫開步;5、前進步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。

第二步：套路

練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基， 地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。

第三步：全面加強功力並與實踐相結合

當吃透了套路中的勁路， 真正體現出輕靈圓活時， 就可以加大套路練習的遍數， 練習器械、抖大杆和推手乃至散手。

基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，

是太極拳的基本功之一。 太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。 陳氏太極拳的傳統練法是一個單式， 一個單式地練， 這個單式練不好就不能練下一個單式， 最後才練套路。 練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要掌握每個動作的要領。 今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎的， 只要這個單式裡面的問題解決好了， 套路中的問題就會迎刃而解。 當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式， 或只是把單式作為發勁動作來練習， 很少有人練習基本功， 只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。 然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發展的， 沒有任何事物和任何人可以逾越的， 基礎的東西就是最根本的東西， 無論任何事物、任何武術拳種都不能例外。