1.久用電腦。 工作、上網、遊戲， 人們的生活離不開電腦， 而且普遍長時間使用， 缺乏活動， 長時間一個姿勢， 肌肉勢必僵硬勞損。 而且有的顯示幕不在正中間， 而是偏左或偏右， 看螢幕時需要擰頭轉腰， 長期的姿勢慣性， 造成脊柱的旋轉、側彎， 日久成病。
2.低頭看手機、閱讀。 工作時低頭是無法避免的， 但人們工作之外依然在長時間低頭看手機， 閱讀， 當每天低頭的時間超過了抬頭的時間， 頸椎的生理曲度就會變直、反張。
3.座椅柔軟、傾斜。 如果有沙發和硬椅， 大部分人會選擇坐沙發， 因為沙發確實舒服。 但因為沙發面寬，
4.長期開車。 車座的設計普遍是前高後低， 即臀部的位置較低， 當人坐上去後， 膝關節高於臀部， 而腰部也沒有足夠的前凸支撐。 根據力學原理， 腰椎勢必後撅， 漸成反張。
5.軟床、低枕、不良睡姿。 柔軟的床對脊柱沒有支撐， 是對脊柱的一種慢性損傷， 晨起感覺腰酸背痛；低枕、軟枕、高枕、無枕會使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線上，
6.缺乏運動或者運動不當。 缺乏運動使肌肉無力， 骨質疏鬆， 脊柱沒有穩固的保護作用。 但不當的運動如過度的推舉使脊柱負荷過重， 會造成椎體壓縮和椎間盤突出；單側運動使脊柱兩側的肌肉力量不一樣， 導致對脊柱的牽拉力量不同等， 造成脊柱的側彎和旋轉等。
7.生活中的勞動姿勢不當。 如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等， 長期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。
8.缺乏戶外運動。 晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽的機會， 鈣質難以吸收， 造成機體組織、骨骼的脆弱， 機體自然容易發生損傷。
9.久坐。 因為坐著的時候，
10.挎時尚大包。 單肩背1公斤重量的大包， 另一側肩部肌肉可能要承重3-4公斤才能維持身體的平衡。 這種力量會壓迫到腰椎， 日積月累會導致腰椎病變。
11.長時間穿高跟鞋站著。 有些女性常喜歡足蹬“恨天高”， 而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心， 胸部便會向後拱， 骨盆則向前傾， 腰椎往前凸， 脊椎原有的S型曲度因此產生改變， 而上半身的重量集中壓迫在腰椎後側關節， 容易引發腰部疼痛，
12.趴在桌上午睡。 不管是午休時趴睡桌上， 或是晚上睡覺采趴睡睡姿， 對腰椎的健康都有不利影響。 前者腰椎向前傾， 腰椎肌肉容易疲勞疼痛， 也容易拉傷後側韌帶；後者則會使腰椎更向前凸， 背部肌肉往前拉扯， 肌肉與骨骼組織並無法在睡眠中獲得充分的休息。
13.翹二郎腿。 長期伏案工作的人， 很容易將重心偏向某一邊， 或者習慣性的翹腿。 有些人坐著時喜歡翹二郎腿， 這種姿勢容易使臀部歪向一邊， 腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡， 而在不知不覺中， 受壓迫側的椎骨及椎間盤便因承受較大壓力， 而引起病變或提早退化。
14.邊走邊滑手機。 上下班期間， 很多白領經常邊走邊滑手機， 一個個走起路來都是一副駝背樣。
