8個脆弱的關節需保護 有5大保護方法

冬季如何保護脆弱的關節？

1.保持日常活動

冬季， 人們更願意待在溫暖的室內， 外出散步次數明顯減少。 不過， 韋塞爾曼博士表示， 保持日常活動能幫關節保持靈活性、正常發揮功能。 冬季室外活動減少， 會導致人們活動範圍減小， 活動量下降， 不利關節健康。 而且， 活動量減少還會導致體重增加， 加大關節壓力。 有研究顯示， 體重每增加1公斤， 走路時膝蓋就需要多承受3公斤的壓力。

2.注意保暖

博士建議， 關節炎患者冬季更要注意保暖。 保持關節部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。 建議關節炎患者出門戴手套、圍巾，

穿保暖性好的靴子、長褲， 適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”， 以抵禦室外低溫對皮膚和關節的侵襲。

3.調整鍛煉計畫

博士表示， 冬季戶外天氣寒冷， 可選擇在室內進行適當的有氧運動。 她說， “用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節的一種有效方法。 ”此外， 在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。

4.適度拉伸

隨著年齡增長， 關節也會逐漸變得僵硬。 適度的拉伸運動能使關節保持靈活， 肌肉放鬆， 提升身體的柔韌性， 有效減少關節問題。 一些室內拉伸運動， 如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。 此外， 也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

5.小心使用非處方止痛藥

一些止痛藥， 如泰諾、布洛芬及萘普生能幫助關節炎患者緩解關節痛，

卻是治標不治本。 儘管它們是非處方藥， 仍應謹慎服用， 特別是關節炎患者同時還患有腎病或胃潰瘍， 或正在服用處方血液稀釋劑藥物， 應尋求醫生意見， 謹慎使用止痛藥。

如何保護身體的8大關節？

1.髖關節

走路或站立時， 腿部分擔髖部以下重量， 而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此， 它是所有承重關節中活動幅度最大， 也是磨損最厲害的。 一般到45歲以上， 男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節， 增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。 英國髖關節協會整形外科專家托尼·克萊森建議， 平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車， 這些都屬於衝擊性不大的活動。

如果堅持跑步， 一定要充分熱身， 讓關節變軟後， 再開始鍛煉。 英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾也表示， 運動時最好選橡膠底的鞋， 它比皮底鞋減震效果更好， 有利於保護髖關節。 日常生活中， 每天向後甩腿10次， 或者經常左右搖擺， 可以鍛煉髖關節。

2.膝關節

在全身關節中， 膝關節是第二易磨損的。 在臨床中， 磨損性膝關節炎患者裡， 男性居多， 通常是由於早期運動導致的；肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節， 必須讓自己的雙腿肌肉更強健， 如果腿部肌肉沒力氣， 跑步或走路時， 膝關節就會反復受到衝擊， 導致軟骨磨損。 外科專家托尼·克萊森表示， 有些人平時不愛運動， 偶爾在家跳跳健身操， 但又缺乏熱身，

容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。

骨科博士則表示， 肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因， 體重每增加1磅（約454克）， 跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。 平時應多做抬腿運動， 有助增強大腿肌肉。 另外， 膝關節不好的人， 撿重物時， 一定要避免靠膝部支撐；最好也不要滑雪， 這容易導致膝蓋磨損。

3.頸關節

點頭和搖頭時， 經常會用到我們的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊， 很靈活， 可一旦受損傷， 就會變得非常僵硬。 看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲， 容易給椎間盤造成壓力， 進而加重頸椎關節僵硬， 所以辦公時最好不要低著頭。 日常生活中， 可以將下巴儘量下壓貼近胸部， 然後抬頭看天花板。 動作緩慢，

連做5次， 再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次， 這樣有利於鍛煉頸關節。

4.踝關節

走路或跑步時， 踝關節最先受到衝擊。 愛穿平底鞋的女性， 很容易得踝關節炎。 此外， 弓形足和扁平足的人， 每走一步， 踝關節的壓力都會隨之增大。 據調查， 扁平足患者中， 近1／10的人都有踝關節炎。 35—45歲， 是它的發病高峰期。 奧尼爾建議， 為保護踝關節， 鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內， 儘量不要穿平底鞋和人字拖。 在日常生活中， 可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次， 保持坐姿， 腳尖上下運動10次， 然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

5.肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節， 因為肩膀平時不承受任何重量， 所以肩關節磨損幾率較小， 只在常提重物的中年男性中較為普遍。 其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協會專家斯蒂夫·克裡克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

6.肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7.腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。

其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。在日常生活中，英國整形外科協會專家斯蒂夫·克裡克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度；走路時擺臂也有很大幫助。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

6.肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。此外，很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。因此，抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

7.腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。