說到矯正自己的形態的方法， 最好的方法非瑜伽莫可了， 那麼你知道瑜伽什麼體式可以矯正小腿肌肉嗎?今天小編為大家介紹七個基本的矯正小腿肌肉的瑜伽體式， 感興趣的朋友們一起來看看吧。
小腿肌肉是一個很難解決的問題， 而且腿部肌肉也非常難以矯正， 下面就和小編一起來瞧一瞧七個矯正腿部肌肉的瑜伽體式吧。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：下犬式
跪坐於地板， 重心前移手扶地板。 將雙腳勾起， 身體下放， 腹部靠向大腿， 手臂向前伸展， 十指充分張開壓向地板。 吸氣， 腿部發力， 腳蹬地板，
呼氣， 落腳跟向下， 雙腳分開與髖關節同寬的距離， 十個腳趾和手指充分張開壓向地板， 將重心移到雙腳之上(如果大腿後側伸拉感非常強烈可向前邁一步再稍曲膝)。
收緊小腿肌肉與大腿的前側肌， 向上鎖住髕骨， 而大腿的後側肌肉也同時繃緊， 充分的提拉坐骨， 坐骨的尾骨向上指， 收緊腰後側肌肉， 放平背部， 脊柱向百會穴伸展。
雙肩下壓， 肩胛骨外展同時向臀部的方向收緊。 頸部放鬆， 頭部自然下垂， 手臂收緊內旋， 手掌外側下壓， 肘眼相對， 防止關節超伸。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿下犬式
從下犬式開始， 雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。 左腳跟保持接觸地板， 抬起右腿形成單腿下犬式， 然後彎曲膝蓋。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：伸展半橋式
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。 雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：衝刺式
以下犬式為起始式， 邁出右腿到雙手中間， 做和戰士式差不多的樣子， 彎曲身體， 右手臂穿過右腿膝蓋， 雙手握住腳踝， 如果大腿內側負擔較重， 那麼可以用一隻手放在地板上支撐自己。
保持這個姿勢深呼吸五次。 然後用手放鬆的支撐在地板上， 收回右腿， 用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)， 之後在繼續左側的動作。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側開蜥蜴式
從衝刺式開始， 雙手放回地面。 保持右腿的位置， 慢慢的將右膝蓋向右移動， 直到韌帶的最大忍受程度。 雙臂伸直， 緊緊夾在胸部兩側， 就像上犬式那樣。 這能幫助你保持臀部降低， 提高身體的伸展度。 向前看， 深呼吸5下。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：側身展式
從側開蜥蜴式開始， 將彎曲的膝蓋伸直， 雙腿穩穩站立。 雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。 如果你的韌帶夠柔韌， 也可以將身體直接貼緊右腿， 雙手放在地面上。
矯正小腿肌肉瑜伽體式：單腿前屈伸展式
從側身展式開始， 將雙手放於右腳兩側。 彎曲前面這只腿的膝蓋， 慢慢的把左腳向上伸， 知道形成單腿前屈伸展式。 保持這個動作， 或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。 保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。 儘量用左腳跟靠近臀部， 保持膝蓋極力向上。 保持這個動作， 深呼吸5下。
結語：腿部的肌肉是一個非常難以解決的問題， 從而有很多時候， 會日積月累， 導致腿部的形態很難看， 以上為大家介紹了幾招瑜伽矯正小腿肌肉的體式， 還希望可以幫助一些朋友有這方面需求的朋友們。
