花費了大量精力、時間和金錢的運動， 卻達不到你想要的目標甚至完全沒有改變？看看是不是使用下面這些“健康食物”時搞錯了什麼？揭開健康食物的小秘密， 讓你的運動不白費。
1、亞麻籽
亞麻籽雖然是非常好的減肥健康食品， 但是因其富含的膳食纖維會引起脹氣、腹脹， 所以在鍛煉前兩小時不適宜食用。 可以用高蛋白和碳水化合物來代替高纖維的穀物麵包。
2、 能量膠
你需要能量膠嗎？再好好想想吧。 除非你要進行大負荷的運動訓練， 否則你是不需要那些能量膠的。 過量的糖分攝入會讓你的胰島素紊亂。
3、 鷹嘴豆醬
別誤解， 我們不是反對食用鷹嘴豆醬。 鷹嘴豆醬確實是對健康非常有益的食品。 只是， 在運動前不要食用它。 營養學家認為， 因為是豆類食物， 所以可能會產生脹氣， 讓人不舒服。
4、 乳製品
雖然脫脂牛奶是個好東西， 但是到底怎麼喝也是個問題。 有氧運動會使體內產生過多的乳酸， 導致肌肉疲勞， 運動後感到肌肉酸痛明顯。 喝乳製品會導致身體疲勞更難恢復， 所以最好選擇在運動前後2個小時喝牛奶。
5、 果味飲料
許多人運動時喜歡喝點果味飲料， 大量的糖分和熱量， 不但對身體無益， 反而會增加體重。 在運動中， 人體處於半脫水狀態， 喝下大量高濃度的液體， 更加危險， 可能導致高鈉血症， 引起大腦細胞腫脹。
6、 堅果
堅果是對身體有益的零食， 但是很多堅果在製作過程中加入了大量的鹽。 這些平時你不會在意的鹽分， 卻有可能在運動過程中破壞正常的體液平衡。 要儘量避免高鈉食品， 比如牛肉幹、薯片、鹹味堅果等。
7、 未熟透的香蕉
香蕉是運動鍛煉前非常好的一個零食， 但是你要確定自己吃的是成熟的香蕉。 未熟透的香蕉不易消化， 而且會起到吸水的收斂作用， 所以吃了會脹氣。
8、 生菜沙拉
這是非常健康的食譜， 但是請在健身之後食用。 無論是西蘭花、花椰菜、辣椒， 還是胡蘿蔔， 都是富含膳食纖維。 不易消化的食品， 容易引起脹氣。 所以， 如果你不想在跑步機上汗流浹背跑步時， 還要小心自己的肚子， 那還是留到鍛煉之後享用吧。
9、 煮雞蛋
雞蛋是很好的蛋白質來源， 但是並不提供碳水化合物。 而且煮雞蛋在腸胃中， 需要很長時間去消化。 所以最好在鍛煉之後吃煮雞蛋， 補充蛋白質。
10、 辛辣食物
吃辛辣的食物可能會幫你燃燒更多的卡路里， 但是並不能在運動時幫到你什麼。 運動前吃了辛辣的菜肴， 只會讓你覺得需要喝更多的水， 增加胃部負擔。
11、 糕點
是不是在去健身房的路上， 順便去一下星巴克？還是把松餅、蛋糕放到一個更合適的時候去享用吧。 因為這些食物含有太多的奶油， 不容易消化， 增加腸胃負擔， 絕對不是健身的好夥伴。
12、 蛋白質棒
許多健身愛好者都會購買蛋白質棒， 其實很多蛋白質棒所含的蛋白質很少， 而卡路里熱量卻超過200。
13、 咖啡飲品
你需要一杯咖啡提提神？如果再過不了幾個小時你就要去運動了， 那還是放棄吧。 咖啡因雖然可以提振你的精神， 但是除非你喝的是黑咖啡， 否則那些加入咖啡的奶茶、糖等過量的卡路里可不是那麼好消耗的。
14、 運動飲料
運動飲料主要由水、糖以及鈉鉀離子的電解質等成分組成。 這些運動飲料通常都含有很高的熱量。 碳酸飲料還會導致脹氣， 而能量棒、糖塊、香蕉都能起到補充能量的作用。 拿鐵咖啡、綠茶、紅茶等可以提振精神。
15、 奶昔
運動前喝一杯奶昔是個不錯的選擇。 但是要注意奶昔裡所含的內容，
16、 橙汁
你可能會在運動前喝上一杯鮮橙汁。 記住， 即使是100%的鮮榨果汁依然會含糖過高， 而損失了纖維。 還是放棄橙汁， 直接吃柳丁吧。 橙汁雖然可以提供維生素C， 但是過高的糖分還是會對你的血糖造成不利影響。
17、 蛋白粉
蛋白粉似乎是肌肉男們的最愛。 想要長肌肉， 一定要吃蛋白粉， 這可是個誤區。 如果想要讓肌肉變得更大、更有力， 我們確實需要補充更多的蛋白質， 這些蛋白質從食物中就能很輕易地獲得， 比如牛奶和豆漿。 保健品生產商也不過是從這些原料中把蛋白質提取出來再賣給你而已。 在喝下蛋白粉沖劑的時候，同時你也會攝入多餘的熱量。
18、 高脂肪食物
高脂肪食物不容易消化，會停留在胃裡很長時間。這種飽脹的感覺會妨礙享受運動的過程，還會引起胃部的不適。身體為了應對血液中所含有的高脂肪會釋放某些蛋白質，使身體的新陳代謝效率降低，也會影響運動的能力。
在喝下蛋白粉沖劑的時候，同時你也會攝入多餘的熱量。18、 高脂肪食物
高脂肪食物不容易消化，會停留在胃裡很長時間。這種飽脹的感覺會妨礙享受運動的過程，還會引起胃部的不適。身體為了應對血液中所含有的高脂肪會釋放某些蛋白質，使身體的新陳代謝效率降低，也會影響運動的能力。
