很多人都知道瑜伽可以減肥健身， 可能很多人不知道在辦公室也可以練習瑜伽， 今天小編就為大家介紹的是辦公室瑜伽視頻， 下面就一起來學習減肥瑜伽動作吧。
上班的人總是會在辦公椅上加班， 不知道大家對自己的健康瞭解多少呢?辦公室其實也是可以進行瑜伽鍛煉的呢， 希望大家能夠喜歡哦。
瑜伽動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用， 最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化，
一、腿部減肥法
方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立;吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量
二、腰背減肥法
方法：只需要你的身體直立起來， 而且需要你的腿打開， 並且需要集中注意力， 雙手舉起來， 並且需要距離為頭的距離， 慢慢轉向左邊， 上半身和手臂也需要動， 背部也要挺直了， 慢慢地回過來， 然後慢慢地還原， 再休息一下。
作用：減細腰圍， 增強腰部柔韌
三、腰腹減肥法
方法：直立， 兩腿分開約1米， 腳尖向前。 深呼吸，
作用：堅實腹部和腰部， 放鬆後背
瑜伽五招式強腎健腰
1、拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10～20次。
2、轉胯迴旋
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10～20次。 注意上身要基本保持直立狀態，
3、前屈後伸
你需要兩腿分開站立， 需要與你的肩膀同寬， 雙手也需要叉腰， 做腰部動作需要前屈和後伸， 需要重複做， 壓迫放鬆肌肉。
4、交替叩腰腹
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。 與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹， 力量大小可酌情而定， 如此連續做30次左右。
5、雙手攀足
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。 稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10～15次。
