懷孕是很美好的事情， 但是生完寶寶之後， 媽媽也是很痛苦的事情， 那麼孕婦瑜伽視頻教程大家有沒有看過呢?今天小編就教你塑身瑜伽式， 幫助你在產後能夠瘦身成功哦。
瑜伽師可以有幫助順產的作用哦， 多做點運動也是可以幫助准媽媽釋放心理壓力的， 有很多第一次做媽媽的人都會缺乏經驗， 所以可以做一些瑜伽運動哦。
孕婦優雅塑身瑜伽式
一、正確坐的姿勢
坐的時候， 雙腿舒適分開， 雙腳著地， 雙手輕放在大腿前部， 微微前傾， 用肺的底部呼吸， “沿著”脊椎向上， 在大腿和軀幹之間創造空間，
二、正確站的姿勢
直面牆壁或標準長度的鏡子， 雙腳併攏， 腳趾與腳跟成直線， 腳踝也要併攏， 體重均勻地分佈在雙腳內外兩側， 確保身體調整的時候足弓拱起， 力量向上流動， 膝部向後收縮， 橫隔膜張開， 背部向後向下伸展， 肩膀胸部擴展。
站的姿勢也是一種生活中很好的瑜伽動作， 只需要你把脊椎挺直了兩隻手臂放輕鬆的放下放， 漸漸離開自己的身體， 也需要能夠慢慢地轉動， 你的掌心朝向身體， 能夠縮進臀部， 並且緊縮肛門。
三、蝴蝶式
上身挺直， 坐在地板上， 胳膊伸到背後， 用力支撐起身體和彎曲的膝關節形成一個鬆散的菱形。
上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側，
保持20-30秒， 熱身以後， 加強韌帶的伸展， 吸氣然後呼氣， 同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝， 保持20-30秒， 再吸氣然後挺直上身。
孕婦瑜伽注意要點
1.身體的兩邊都需要平衡， 練習的時候， 身體一側繼續練習， 另一側重複之前的動作， 這樣是很好的運動方法， 有利於強健身體， 也有利於消化系統的自然蠕動。
2.練習要與呼吸相協調。 每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣， 基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣， 這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間，
3.妊娠期間不要屏住呼吸， 也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。
4.在練習當中， 每做完一個姿勢後都要放鬆， 使心率和呼吸恢復正常， 這一點很重要。
