健身房減肥 這三種方法能幫你更好的減肥

有些朋友想瘦身減肥， 但是在家不知道怎麼進行健身鍛煉才有效， 因此， 他們開始去健身房減肥， 在健身房不僅可以使用健身器材， 還有教練的指導， 效果會更好。 在我們去健身房鍛練的時候， 下文為大家介紹了健身房使用須知， 大家要多瞭解一下哦。

健身房減肥

去健身房鍛煉已經是住在城市裡人們的首選場所， 有的人是為了去減肥， 有的人是為了增加肌肉， 有的人是為了活動一下等等。 據統計， 去健身房鍛煉的人大部分還是為了減肥， 那麼在健身房怎麼減肥， 要做什麼運動， 要多久才能有效果呢?針對在健身房怎麼減肥，

要做什麼運動?要多久才能有效果?

第一種方法：力量練習+有氧運動減肥

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習， 也就是我們所說的練肌肉。 而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的品質， 以及適當增加肌肉， 來提高人體熱量消耗， 從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。 這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性， 不易反彈。

第二種方法：純有氧運動減肥

純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、動感單車、划船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。

這種單純利用有氧運動來減肥的方法， 在減肥開始階段比較明顯， 越到後面減肥的效果越不明顯。

因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪， 還有人體的肌肉， 這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少， 減肥的效果越來越差。 同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

第三種方法：迴圈訓練減肥

迴圈訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。 比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後， 再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習)， 接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步， 再進行1分鐘的仰臥起坐練習……照此步驟，

連續進行8到10個迴圈即為一次減肥訓練結束。 這種採用迴圈訓練減肥的方法減肥效果非常好， 同樣這種減肥方法也不容易反彈。

以上三種基本上為現在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法， 不管去健身房減肥者用什麼用的方法， 只要適合自己就是好方法。 因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥， 關鍵要在健康的基礎上。

健身房須知：你需要避免這些麻煩

1.在去之前吃味道重的食物

首先， 這會讓你感覺噁心， 次之， 你會讓你周圍的人感到噁心。 沒有人會喜歡一個滿身散發著洋蔥味道的人。

2.決定18點去鍛煉

不要告訴我這是你健身計畫的時間， 也不要告訴我你很喜歡在使用健身器材時排很長的隊伍。

請務必避開健身房人最多的時候。

3.模仿他人的健身安排

你可能會認為你像忍者一樣來無影去無蹤， 但是相信我， 那個人肯定注意到了你在模仿他， 然後你就變成了這樣一個喜歡抄襲別人的怪人。 而且， 你怎麼知道那個人的姿勢和方式對不對?

4.利用史密斯器械來做無負重下蹲

沒錯， 那個器械輔助你做下蹲確實很簡單。 但是問題是：這並不是用來給你學下蹲的。 拋開這個器械， 先從無負重的下蹲做起， 姿勢掌握之後再逐漸增加負重。

5.運動時伴隨呻吟

發出一點點聲音， 那確實沒什麼問題。 如果叫得很大聲， 你得知道健身房裡面的每一個人都會嘲笑你， 對你翻白眼。

6.盯著別人看

無論是盯著別人看，

還是盯著鏡子裡面的自己看， 其實都很奇怪。 而且， 你周圍的人都會注意到你在看自己， 更重要的是， 觀察鏡子裡面自己的動作姿勢和只是盯著自己看這種給人的感覺是不同的。

7.霸佔器械

這樣會讓你成為整個健身房的敵人。 每個人都有要做的事情， 都有自己的計畫， 不要讓自己成為別人排程上面的障礙。

8.使用器械前不擦拭

你確定你之前的那個人擦拭了這個器械嗎?你真的想冒險增多自己接觸的細菌嗎?

結語：健身房減肥效果比較好， 文章裡介紹的三種減肥方法大家可以嘗試一下， 同時也要記得搭配合理的飲食哦， 只要大家能夠堅持， 相信很快就能看到效果了。 健身房是公共場合， 因此， 大家在去健身房鍛煉的時候也要注意一些問題， 避免自己失禮。

避免自己失禮。