惕哪些腰腿痛
第三軍醫大學新橋醫院骨科主任周躍教授說， 辦公一族常常是長期保持同一姿勢工作， 腰部肌肉因此處於持續受力、慢性勞損的狀況， 長期如此是產生肌肉疲勞的重要原因， 也是腰肌勞損發病的一大誘因。
伸懶腰這種簡易鍛煉方式， 對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱其實有很好的效果。 周躍教授說， 伸個懶腰， 在短短幾秒鐘內， 可將很多淤積停滯的血液趕回心臟， 增加血液迴圈量， 改善血液迴圈。 伸懶腰還能疏通頸部血管， 讓其順暢地把血液輸送到大腦， 使大腦得到充足的營養，
此外， 周躍教授還為辦公一族推薦了伸懶腰之外的幾種簡易鍛煉方法。 一是前屈後伸：兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5次至10次。 二是轉胯迴旋：兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸， 以腰為中軸， 胯先按順時針方向做水準旋轉運動， 然後再按逆時針方向做同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10次至20次。 三是交替叩擊：兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳，
