沒有男人不想擁有健美的胸肌吧!它會讓你更加自信， 更受歡迎， 而很多男性都會通過健身運動來鍛煉胸肌， 胸肌鍛煉方法有哪些?胸肌鍛煉注意事項有哪些?本文將為大家詳細介紹關於胸肌鍛煉的資訊， 大家來瞭解一下吧!
鍛煉增加胸肌厚度的辦法
增加胸肌厚度要注意以下幾點
一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練
一旦一組動作的次數超過10-12次， 就應該考慮增加負荷， 人體的調節機制很特別， 如果一個負荷會使其難受， 那它就會調節神經系統儲存更多的能量， 以便下一次相對輕鬆地化解。
二是盡可能增大動作幅度
動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。 動作幅度越大， 肌纖維拉伸與收縮的程度就越大， 受的刺激也越強。 效果自然比幅度受限的動作要好的多。
三是多做一些大負重的上身動作
如硬拉， 立姿推舉等。 這些動作在全面提高上體圍度的同時， 對增厚胸部肌肉有很好的促進作用。
兩個增厚胸肌的主打動作
1、啞鈴平板臥推
除了正常的起落位置外， 還可刻意將啞鈴放到近腰處， 以增大胸廓， 刺激下胸。 開始用較輕的重量體會， 適應， 習慣後相應增大重量， 下限為竭盡全力做八次左右。
2、杠鈴平板臥推
除常規的8-12次練習外， 應定期安排大重量訓練日，
然後再安排一兩個其他動作。 如斜板臥推或飛鳥， 做12-15次， 最後做1-2組高次數(15-20次)， 這樣能兼顧深層肌纖維， 使肌肉高度充血， 與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。
鍛煉胸肌注意事項
1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌
鍛煉胸肌需要我們堅持， 但並不是堅持就有效果的， 我們也需要掌握一定的技巧。 胸部的肌肉是屬於人體最大的肌肉群之一， 在平板臥推的時候會讓自己多處的肌肉保持高度緊張， 這當然也包括了自己的三角肌。
當然你最不想看到的， 就是在自己做平板臥推的時候，
2.不要過度依賴杠鈴
很多人剛開始鍛煉胸肌時， 都會使用杠鈴， 他們認為杠鈴是鍛煉胸肌最好的健身器材， 但是如果你一直依靠的杠鈴， 那或許你應該考慮一下改變動作的快慢頻率了。 其實還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械， 比如啞鈴。 啞鈴會相對較難掌控， 但其實對於你胸肌的鍛煉更有效， 因為其整個動作的幅度比杠鈴要大， 而且安全性較高。 特別是在你用習慣杠鈴之後使用啞鈴，
3.不要過分依賴平板
鍛煉胸肌跟進行其他運動一樣需要我們變化方式， 如果你長期重複一個動作或者一種運動， 那麼這會降低運動本身給你帶來的效果受益。 當然長期依賴平板上的運動也不會是一個好主意。 你可以嘗試挑戰不同角度的平板。 在你習慣平板臥推之後， 可以嘗試斜板臥推。 會側重於胸肌的不同部分， 然你重新認知一些訓練， 獲得一些新的收穫。
4.不要在固定角度長凳上做斜板臥推
有時候這樣無法避免， 但是長期在固定的長凳上做斜板的臥推是沒有好處的。 因為固定角度的長凳會很容易把你的斜板臥推變成肩推， 自然達不到你想要的效果。 除了那些固定角度的長凳，
5.不要把飛鳥變成推舉
在鍛煉胸肌是想要儘量地增大自己的負重這很正常， 但是有一項運動並不是如此， 那就是飛鳥。 做飛鳥時你需要的只是一個關節的不斷來回運動， 而不是多個關節的協作運動。 過大的負重會把你的飛鳥變成對啞鈴的推舉， 降低對於胸部肌肉的鍛煉。 所在在運動時， 儘量保證負重在自己的可控制範圍之內， 讓手肘保持一定的角度。
6.不要滑輪擴胸時過度伸直或者彎曲手肘
和飛鳥時注意的問題相似， 使用自己能夠掌控的負重。 手肘彎曲30°左右， 在可控負重的條件下保持手肘的角度不變。 你需要的不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。
結語：通過上文的介紹，相信大家已經學會鍛煉增加胸肌厚度的辦法了，胸肌鍛煉需要我們堅持，但也要制定適合我們的健身計畫，瞭解胸肌鍛煉注意事項，有效的進行胸肌鍛煉，只要用對方法，鍛煉的效果是很好的。希望這些內容能夠説明到大家，並堅持鍛煉身體。
你需要的不是超大的負重，而是肌肉對於該重量的控制。結語：通過上文的介紹，相信大家已經學會鍛煉增加胸肌厚度的辦法了，胸肌鍛煉需要我們堅持，但也要制定適合我們的健身計畫，瞭解胸肌鍛煉注意事項，有效的進行胸肌鍛煉，只要用對方法，鍛煉的效果是很好的。希望這些內容能夠説明到大家，並堅持鍛煉身體。
