少吃飯多喝粥 飲食減肥8方法速效瘦身

許多MM以為吃得多就會發胖， 其實不然。 飲食減肥法的精髓不在食物攝入量的多少， 而在於吃什麼和怎麼吃。 今天小編與你分享飲食減肥小竅門， 助你速效瘦身。

一、多吃溫熱食物

我們在控制飲食的時候， 胃裡常感覺空空的， 多少會有一些饑餓感， 這個時候可以為自己做一些蔬菜類的料理， 烹調的方式選擇清蒸或者是水煮更好， 最後只要放上一點點的調味品就可以了， 溫熱的食物可以增加我們的飽腹感， 而且暖暖的食物不但能為身體補充營養， 也可以加速新陳代謝， 消耗熱量並且排出毒素。

二、少吃米飯

想要瘦身， 可以把吃米飯改成喝粥， 這樣就減少了接近一半的飯量， 而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感， 更好的控制食量。 在稀粥裡放入一些高纖維的食物， 像是海帶和海藻等等， 不但可以幫助身體排出毒素， 而且還能夠抑制身體對於脂肪和糖分等等的吸收， 真是既美味又營養。

三、多攝取膳食纖維

減肥中的女孩子喜歡製作各種沙拉， 像是土豆沙拉、水果沙拉等等。 如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料， 例如海藻和地瓜， 就可以加速腸胃的蠕動， 説明排便， 對於瘦腰腹很有幫助。

四、甜食也有替代品

女孩子們最喜歡吃甜食了， 蛋糕、巧克力、霜淇淋、糖果， 光是想一下就叫我們直咽口水。

尤其每當心情壓抑或者壓力過大的時候， 甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒， 但是女孩子們又不得不接受一個殘酷的現實， 那就是這些食物都是減肥的殺手， 非常容易讓我們發胖。 不過現在告訴你， 甜食也有替代品哦！蒸南瓜和蒸紅薯其實也特別的香甜， 而且含有的膳食纖維十分豐富， 最重要的是熱量還特別低， 而且飽腹感極強！

五、碳水化合物也能幫助減肥

雖然我們總是強調減肥的時候不要攝取過多含有碳水化合物的食物和飲料， 但是適當的碳水化合物其實是可以幫助我們瘦身的。 例如在飯前用小蘇打調配一杯碳酸水喝下去， 能夠大大的消除我們的空腹感， 而且還可以幫助血管擴張， 提高身體新陳代謝的功能，

還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出， 讓身體慢慢的瘦下去。

六、咀嚼食品有利於消化和消耗卡路里

營養結構學說， 咀嚼食品能消耗一定數量的熱量。 細嚼慢嚥飯菜和水果需消耗熱量， 有助減肥；喝果汁和菜汁， 一飲而盡無須咀嚼， 反不利於減肥和苗條身材的保持。

七、冷食有利於身材的苗條

冷食為相等或低於體溫的食品， 對於同樣的食品來說， 冷食要吸收體內熱量來熱化與消化食物， 因而有利於身材苗條。

八、不喝高熱量飲料

我們現在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。 飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯， 也不能很快地給你產生飽腹感， 會讓你不知不覺地喝進更多的熱量。

所以， 為了保持你的體重， 最好不要喝高熱量的飲料。