生活中常見的腰椎間盤突已經不再是中老年人的專利了， 許多年輕人由於工作等原因也容易患上這一疾病。 那麼在日常的生活中， 我們該如何自我護理避免腰椎間盤突加重呢？下面我們一起來瞭解下相關的方法吧。
1、最好的休息方式是睡硬板床；避免坐軟沙發；避免久坐、久站；避免急轉身， 扭腰動作；
2、注意控制和去除噴嚏、咳嗽和便秘等造成腹壓增高的因素；
3、注意保暖， 以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重；
4、從地面取東西， 特別是搬舉重物時， 不要從腰部屈身。 要胯膝彎曲， 身體蹲下腰背挺直，
5、拿重物時， 腰要直， 胸要挺， 起身要靠下身用力。 起身後穩住腳再邁步；
6、平時在飲食上， 多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆製品， 經常吃， 也有利於鈣的補充， ， 注意營養結構 。
7、急性期病人少活動， 重症的可戴特製醫用腰圍。
8、避免持重物， 最好不超過5公斤。
9、不要做長時間按摩， 易引起黃韌帶增生肥厚， 導致椎管狹窄。 推薦閱讀：腰椎間盤突出選推拿要慎重
10、注意腰部保暖和保健（有條件的情況下可以選擇優質的加熱床墊）， 即使是夏季也不要貪涼， 否則會影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑；
注意：體育鍛煉是非常必要的， 尤其要加強腰背肌的功能鍛煉， 因為適當的鍛煉能改善肌肉血液迴圈，
