對於身體體質比較柔弱的人們， 一定要及時的從各個方面進行身體鍛煉， 積極地增加身體抵抗力， 才能有效地降低一些疾病的入侵， 勞損患者要特別注意不可從事過於繁重的工作， 尤其是老年群體要保護好腰部， 那麼， 怎樣才能預防腰肌勞損出現呢？
1、走路時不要拿東西。 儘量減輕手袋的重量。 雙肩背包可以使腰椎均勻受力， 比單肩挎包更好。
2、走路時儘量小步快走， 收腹挺胸。 在腰痛的家庭康復方案中， 每天快走半小時是一個重要組成部分。
3、站時間長了， 可以蹲下來30秒鐘。 很多時候， 腰痛竟然會奇妙地消失了。
4、站立時雙腿儘量分開， 增加身體的支撐。 雙腳併攏站立時扭轉腰部， 再改為分腿站立扭轉腰部， 這樣腰部會感覺輕鬆很多。
5、在腳前面放一個小板凳， 將雙腳輪流放在上面， 也會放鬆腰部。
6、儘量避免彎腰拿東西。 正確的方法是蹲下來， 將東西抱在懷裡， 再慢慢站起身。
7、不用考慮形象的時候， 乾脆一條腿站著， 另一條腿跪在椅子上， 讓腰椎舒適些。
8、選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出， 這樣使您可以舒服地向後靠著， 椅面要硬。 如果找不到合適的椅子， 坐板凳時儘量挺直腰部。 如果是一個全身都會陷進去的沙發， 乾脆躺著算了。
9、仰臥時， 可在小腿下墊兩床被子， 抬高下肢， 既有利於血液回流到心臟，
10、對生活用品做一下改裝， 比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板。
溫馨提示， 腰肌勞損患者不要彎腰進行撿東西， 可以慢慢地蹲下身去， 撿到東西後再緩慢地起身， 生活中腰肌勞損患者要特別注意這一點， 避免過度的負重會引起腰肌勞損發作， 甚至會加劇腰椎間盤發生病變， 對於患者將會造成嚴重的身體困擾。
