生活中有許多上班族由於久坐等原因容易患上腰肌勞損， 一旦病情加重對於生活會有很大的影響， 那麼有什麼比較好的方法能改善呢？下面為大家介紹上班族如何預防腰肌勞損， 供大家瞭解。
1、坐著辦公或學習時儘量挺直腰板， 避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度， 增加腰痛機會。
2、注意腰間保暖， 儘量不要受寒。 避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下， 這樣對腰部不太好， 加強腰背部的保護。
3、平時的飲食上， 多吃一些含鈣量高的食物， 如牛奶， 乳製品， 蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等經常吃，
4、需要較長時間坐著工作或學習時， 應當定時起來活動活動。 一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。 伸伸腰、捶捶背或做工間操， 這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張， 具有良好效果。
5、防止過勞， 人就像一台機器一樣， 過度的運轉或超負荷的使用， 必然會導致某些部件或整個機器的損害。 腰部作為人體運動的中心， 過度勞累， 必然造成損傷而出現腰痛， 因此， 在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、腰肌勞損的預防要注意自我調節， 勞逸結合， 避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作， 如站久了可以蹲一蹲， 蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息， 而且也減少了體能的消耗。
7、站或坐姿勢要正確。 脊柱不正， 會造成椎間盤受力不均勻， 是造成椎間盤突出的隱伏根源。 正確的姿勢應該“站如松， 坐如鐘”， 胸部挺起， 腰部平直。 同一姿勢不應保持太久， 適當進行原地活動或腰背部活動， 可以解除腰背肌肉疲勞。
