腰肌勞損是指以腰部隱痛反復發作， 勞累後加重， 休息後緩解等為主要表現的疾病， 治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉， 而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。
治療腰肌勞損的鍛煉方法
“大雁式”操作方法：採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展， 猶如大雁在飛。 鍛煉時， 單獨一次抬起動作要持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息3—5秒， 此為一個週期。 每天早晚各鍛煉一次， 每次做30個週期， 長久堅持， 就能起到不錯的緩解腰肌勞損症狀的作用。 此外， 仰臥床上， 去枕， 頭部用力向後頂床，
鍛煉之余， 應在醫生指導下， 配合適當的物理療法。 如超聲波、紅外線、鐳射等， 它們通過聲、光、電、熱等作用於人體， 能起到疏筋活絡的作用。 一天1次， 持續10—14天為一個療程， 如果經上述保守治療後， 病情仍不見好轉， 說明腰部有其它疾患存在， 應對病情進行進一步診斷， 及時對症治療。
