腸道最愛5種飲食習慣

吃什麼對腸道好呢？都市白領在工作繁忙的生活中往往會忽略了腸道健康， 這樣久而久之就會出現疾病， 這可怎麼辦呢？下面小編所為大家帶來的腸道最愛的飲食習慣和食物就可以讓你的腸道舒服一點哦。

腸道最愛的飲食習慣

吃的情緒， 比吃什麼重要：想要有健康的消化道， 第一要務就是將吃當作重要的事。 因為腸道佈滿神經， 如果緊張， 身體會以為你在被老虎追， 關閉消化系統， 其實你只是趕上班而已， 一餐卻足以讓腸道受傷。 如果時間太趕或緊張時寧可不吃， 腸胃也可以因此迷你斷食，

而獲得休息。 另外， 在和同事、朋友相聚， 要放鬆心境， 不疾不徐地享受食物的色香味， 就能透過感官刺激消化液分泌， 有助於消化順暢。

細嚼慢嚥：從小父母就教我們， 細嚼慢嚥讓唾液分泌， 混合食物再下肚， 才不會帶給腸胃負擔， 只是匆忙的我們都忘記了， 常常嚼個五、六下就滑下肚。 而且， 咀嚼也是給腸胃一個訊號， 通知即將有食物要往下了， 如果能嚼20下才吞下最好了。

吃發酵食物：每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物， 因為不用烹煮， 立即可食， 又對腸胃友善。 發酵食物不易腐敗的原因， 就是發酵過程中益菌獲勝。 吃高纖食物、全食物當然很好， 但我們往往需要好菌讓腸道恢復秩序， 而腸道正需要益菌大軍，

維持正常運作。 發酵食物除了大家熟知的優酪乳、優格、泡菜之外， 還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。

早晨喝一杯水：水， 口渴的時候再喝就好， 如果你也這樣以為， 那就太可惜了。 其實， 早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分， 更重要的意義是， 可以誘發胃結腸反應。 因為早晨是放鬆的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候， 借由喝杯水， 適度刺激副交感神經， 誘發自然的便意。 另外， 平時也該多喝水， 如果水喝不夠， 吃再多高纖食物， 也無法排出來。

多吃高纖食物：要找回潔淨的腸道， 就需要膳食纖維這支掃把。 膳食纖維也會吸附毒素， 降低大腸癌發病的危險。 膳食纖維分為水溶性和非水溶性， 非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，

而水溶性即滑滑的食物， 如菇類、海藻類等， 還有一些看起來不黏， 卻有豐富的果膠， 如蘋果、燕麥、牛蒡等， 也要多加攝取。

接下來， 再來看看哪些食物對腸道有好處吧。

腸道最愛的食物

大蒜。 大蒜不僅有助益生菌的生長， 而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。

韭菜。 韭菜不僅富含膳食纖維和類黃酮， 而且含有大量的錳。 錳有助生成消化酶， 而且產生大量維生素A， 有助腸道內壁修復。

胡蘿蔔。 胡蘿蔔有益腸道健康， 因為其含有阿拉伯半乳糖， 它是一種天然益生元（有利益生菌生長）。

薑黃。 薑黃是天然的抗炎食品， 有助腸道修復， 促進益生菌發揮作用。

養護腸道， 要謹記以上飲食習慣和食物哦。