臂力器是一種鍛煉器械， 可以起到鍛煉肌肉的作用。 臂力器能夠鍛煉到的肌肉群主要就是：背部肌肉、手臂肌肉、腹部肌肉等。 利用臂力器來鍛煉 好處很多， 首先是經濟， 其次就是不限鍛煉場地， 最後就是不限制訓練的時間。 下面， 我們就來 看看臂力器要如何鍛煉肌肉。
第一種方法：胸前平握。 雙手握住臂力棒， 稍彎一下身體， 用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。 先用一個手把臂力棒放在背後， 然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。 最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。
第四種方法：雙手反握。 雙手緊握臂力棒使手心向內， 把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。 雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
不管哪種方法， 都要用力緊握臂力棒。 最好套上安全腕帶腕帶！
脖頸後一般比較容易夾住頭髮。 當把臂力棒放鬆時最好把頭向前伸。
握臂力棒時最好慢慢的不需要很快， 根據自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
以上就是使用臂力器來鍛煉身體需要瞭解的了 ， 一般來說， 臂力器是可以很好的鍛煉到胸肌和手臂肌肉的， 如果希望這兩個位置的肌肉比較發達，
