骨質增生多發生在中老年身上， 對患者的危害極大， 它的病往往就是日常姿勢不正確， 不良環境的影響， 專家認為要避免這種骨科疾病， 在平時就要多加預防， 下面就來講述以下幾種很容就能做到的預防方法。
一、健身運動
腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動， 這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的， 運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
二、保健按摩
是一種保健性的自我按摩運動， 可採用坐位或站位， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，
三、姿勢正確， 避免長期低頭姿勢
要避免長時間低頭工作， 銀行與財會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員， 這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損， 促使頸椎椎間盤發生退變， 工作1小時左右後改變一下體位。 最佳的學習或伏案工作姿勢是頸部保持正直， 微微地前傾， 不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鐘， 做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直，
四、保持良好的坐位
長期採取坐位工作與學習者， 應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠， 減輕腰部負擔， 連續坐位姿勢超過1小時者， 應起立活動一下腰部， 防止腰部的肌肉勞損， 小關節移位， 椎間盤損傷。
五、選擇良好的睡床
人的一生有1/3的時間是在床上度過的， 因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。 建議睡硬、半硬床， 不主張選擇軟鋼絲床， 人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變， 側臥時脊柱側彎， 從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。
六、減少腰部受傷、受潮
避免風寒、潮濕， 注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣， 加重頸部疼痛。 在這個季節，
七、合理用枕， 頸部放置在生理狀態下休息
枕頭高度應以本人拳頭一拳高(約6至7釐米)為宜。 此外， 枕頭應有適當的彈性或可塑性， 不要過硬， 以木棉或穀物皮殼枕較好， 應用後可以形成馬鞍形。 一般成年人頸部墊高約10公分較好， 高枕使頸部處於屈曲狀態， 其結果與低頭姿勢相同。 側臥時， 枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
不難發現在我們周圍有不少骨質增生的患者， 他們可能沒有注意一些生活細節而患上了骨質增生， 遭受著病痛的折磨。 既然預防骨質增生的方法這麼多，
