肩周炎是生活中比較常見的一種疾病, 雖然它不是很嚴重的疾病。 但是在治癒和恢復的過程都比較長。 那麼有什麼其他的方法能改善這一情形呢?下面給大家提供相關的運動療法供大家參考。
扒牆法
在牆上高處劃上白橫線, 每天早晨在室外, 面對牆壁, 腳不動, 腿伸直, 雙手十指向上扒。 目標是扒到牆上畫的白線, 每天增高一點。 開始扒時雖然很困難, 但如能咬牙堅持下來, 一定收益頗豐。 要是能出身汗, 感覺就更好了。
“仰泳”法
兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走), 每天1~2次。
棒推法
找一根50釐米左右的棒子, 雙手將棒子平舉, 用好的一側手向外推動患側手, 每天向外推動幾釐米就行, 反復堅持, 直到患側可做外展運動。
溫熱法
每天在家用熱毛巾, 在患側敷上20分鐘, 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害, 可以熱敷20分鐘後, 再冷敷20分鐘, 交替進行。
垂手畫圈法
雙腳直立, 雙手下垂, 找一個中心點, 進行畫圈運動, 正畫40次, 反畫40次, 兩臂各畫一遍, 每天1次。