滑鼠手有什麼保健要點

滑鼠手危害現代人的身心健康。 對於現代感染滑鼠手的人群來說， 不妨試下以下的護理要點， 讓你的手腕更健康。

患上滑鼠手如何預防治療

易發人群：電腦使用人員， 或經常做手腕部位的重複勞動者。 女性比男性發生"滑鼠手"的幾率高。

病因：在青年人群當中， 滑鼠手是因長時間使用電腦而形成的職業病。 由於每天重複著在鍵盤上打字和移動滑鼠， 手腕關節反復、過度地活動， 導致周圍神經損傷或受壓迫， 造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力。 每天持續2小時到6小時手持電腦滑鼠工作或玩電腦遊戲的人，

都會有不同程度的腕部損傷。

腕管是由腕橫韌帶與腕骨溝共同圍成的纖維性隧道， 保護著手腕的正中神經。 一般手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。 但在操作電腦時， 由於鍵盤和滑鼠有一定的高度， 手腕就必須背屈一定角度， 這時腕部就處於強迫體位， 不能自然伸展。 手腕關節長時間處於緊張狀態， 壓迫了腕管中的正中神經， 使神經傳導被阻斷， 從而造成手掌的感覺與運動發生障礙， 醫學上被稱為“腕管綜合征”。 手外科專家認為滑鼠比鍵盤更容易造成手的傷害， 因為人們使用滑鼠時， 總是反復集中機械地活動一兩個手指， 而配合這種單調輕微的活動， 還會拉傷手腕的韌帶。

其他可能造成類似影響的職業， 如音樂家、教師、編輯記者、建築設計師、礦工等， 都是和頻繁使用雙手有關。 據來自新加坡的研究顯示， 女性是腕管綜合症的最大受害者， 其發病幾率比男性高3倍， 其中以30歲至60歲者居多， 這是因為女性手腕管通常比男性小， 腕部正中神經容易受到壓迫。 此外， 特別是孕婦及某些內分泌失調疾病的患者， 如糖尿病、甲狀腺功能失調、風濕或類風濕關節炎等， 由於肌腱滑膜增厚， 腕管管腔變小， 更容易引發腕管綜合征。 如果頻繁使用電腦則會使"滑鼠手"更厲害。

症狀與表現

在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動滑鼠時容易抽筋， 腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指(姆、食、中指和環指撓側)有麻木、刺痛感覺，

嚴重者夜間加劇， 有時會突然痛醒， 刺痛和灼痛可向手指末放射， 當工作後手溫升高或操勞過久疼痛加重， 甩動手指時可暫時緩減症狀。

治療及預防

此類損傷需要休息靜養， 使用消炎鎮痛藥物， 配合理療， 若症狀還不能消失， 只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷， 解除正中神經受壓， 症狀才可好轉。

為避免腕管綜合症的出現， 積極預防非常重要。 預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作， 避免手腕過度彎曲緊繃， 讓系統能夠適合人的生理解剖特點。 有關研究發現， 腕部在保持0度時， 操作者的腕部可處於自然平伸狀態， 這時操作者感覺最舒服， 腕部症狀的發生率也最低。

鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置， 在桌子與滑鼠或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊， 使之處於水準狀態， 這樣就預防了腕部損傷。 同時， 每操作1小時應休息10分鐘左右， 並最好甩動手指， 對腕部、肩部進行按摩， 讓雙手得以適當放鬆休息。

健康小貼士：

1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度， 最好使其低於採取坐姿時肘部的高度， 最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢， 儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。

3.購買滑鼠時， 選用弧度高、接觸面寬的款型， 不要貪漂亮選擇過小的滑鼠。

4.嘗試左右手交換使用滑鼠， 減少單手使用滑鼠的時間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式， 用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或採用溫熱水泡手腕、泡腳， 以利血脈保持通暢， 促進局部血液迴圈， 堅持補充鈣質， 多去戶外曬太陽， 多做鍛煉， 增強手腕局部的抵抗力。