很多人一天工作下來, 總是感到腰酸背痛, 其原因可能與項背肌筋膜炎、背闊肌勞損、大小菱形肌勞損、頸椎及胸椎關節紊亂等有直接關係。
沒事多抱膝坐對抗膝關節炎
抱膝而坐, 自然抻拉脊背, 使脊椎關節以及肌肉韌帶等得到放鬆。 在晚上臨睡前或早晨起床時, 保持抱膝而坐的姿勢2~3分鐘, 可使有慢性腰背痛的人症狀緩解。 鍛煉者亦可仰臥於床上, 儘量屈膝屈髖, 用雙手指交叉抱住雙膝於胸前, 使腰椎呈屈曲狀。 家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部, 另一手掌托住鍛煉者頸背部, 在雙手用力的同時,
鍛煉者也可自行練習這樣的“滾動操”, 練功次數應從少到多, 從輕到重, 逐漸加大運動量, 切勿急於求成。 在練習的早期可出現腰部脹痛感, 一般2~3天即可消失。 值得注意的是, 腰椎過分後凸或平直的人最好不要這樣鍛煉。
倒走一直被認為是最有效的方式, 倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢, 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時, 還能鍛煉自身肌肉, 使慢性腰痛得到有效緩解和治療, 很多人就此擺脫了腰痛的困擾。 大夫們一般也常常向患者推薦, 由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子, 不勝枚舉。
穿負跟鞋走 簡單鍛煉身體
穿負跟鞋 如果感覺好點的話,
負跟鞋不但對慢性腰痛有利, 而且是有益無害的健康鞋, 穿著舒適, 在國外被稱為地球鞋,
為了預防腰酸背痛, 平時要加強項背部及腰腿部的功能活動, 如多做做廣播操中的擴胸運動或仰臥、俯臥增強腰背肌功能的練習, 打打太極拳以及進行自我按摩。 應避免長時間低頭工作及受涼、感冒等。