膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀， 控制病情的發展， 特別是針對性較強的運動療法。
膝關節痛病人可通過適當運動來緩解症狀， 控制病情的發展， 特別是針對性較強的運動療法。 現提供6種防治老年性膝關節炎的運動療法供中老年朋友選擇， 在其膝關節疼痛緩解後， 應開展以下積極的運動療法， 以促進康復。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練， 開始時緩步行走， 腿要緩抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊， 加重損傷。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行20~30分鐘。 以後逐漸加長鍛煉時間，
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動， 可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人， 慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動， 防止膝關節損傷。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上， 患腿上抬15度左右， 初做時可保持1~3分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。 隨後也可練習用腳挑一個枕頭，
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
