預防膝關節骨性關節炎的十大要點

膝關節骨性關節炎(骨關節病)是老年人最常見的一種關節疾病， 也是引起老年人下肢殘疾的主要原因， 嚴重影響著老年人的日常活動和生活品質。 因此， 積極預防骨關節病的發生、延緩骨關節病的進展應成為老年人的日常必修課。 本文簡要介紹膝骨關節病的防治要點， 希望對廣大老年朋友有所助益。

1、膝關節骨關節病的患者， 在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物， 避免膝關節的負荷過大而加重病情。

2、保持合適的體重， 防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔，

一旦體重超標， 要積極減肥， 注意調節飲食， 控制體重。

3、儘量避免穿高跟鞋走遠路， 高跟鞋會改變下肢的力線。 老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋， 以減少膝關節所受的衝擊力， 避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

4、參加戶外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動， 輕緩地舒展膝關節， 增加下肢的柔韌度和靈活性， 讓膝關節活動開以後再參加運動。 練壓腿時， 不要猛然把腿抬得過高， 防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時， 動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低， 以防膝關節負擔過重發生損傷。

5、騎自行車是非負重下鍛煉膝關節的良好方法。 但在騎車時， 要調好車座的高度， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，

車座過高、過低或上坡時用力蹬車， 對膝關節都有不良的影響， 應注意避免。

6、冬天溫度下降時， 膝關節遇冷血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使關節僵硬、疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

7、注意走路時的身體姿勢， 不要扭著腰幹活、撇著腿走路， 避免長時間下蹲。 日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。 避免長時間保持一種姿勢， 注意經常變換姿勢。 比如， 站立一段時間後可以抻抻腿、紮紮馬步， 養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

8、對膝關節骨關節病的早、中期患者， 既要避免膝關節過度疲勞， 又要進行適當的功能鍛煉， 以增加膝關節的穩定性。

鍛煉腿部的肌肉， 不僅能緩解關節疼痛， 還能防止病情進展。 不要認為只有休息不活動， 才能保護好患病的膝關節。 據研究認為對膝骨關節病的患者而言， 游泳和散步是最好的運動， 既不增加膝關節的負重， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 其次， 仰臥抬腿、空蹬自行車， 都是病人最好的運動。

9、飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如奶及乳製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能營養軟骨及關節潤液， 還能補充雌激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。

10、治療方面， 膝關節一旦出現疼痛，

要積極治療， 採取熱敷、理療等簡易療法， 控制症狀， 如止痛效果不佳， 可在醫生指導下， 服用扶他林、布洛芬、芬必得等藥物， 同時外用一些止痛的噴劑及膏藥。 如果通過藥物治療仍不好轉， 而且影響行走及日常生活， 應到大醫院用關節鏡技術清理膝關節， 嚴重的骨關節病患者關節鏡治療效果不佳可選擇關節置換術， 以恢復關節功能及保持良好的生活品質。