每個人的生活都離不開一日三餐， 但三餐吃什麼才營養才健康你真的知道嗎？有人精心搭配， 有人隨意解決， 不餓肚子就好。 可如果長時間的隨意搭配一日三餐， 久而久之對我們的健康就會有很大的危害。 在這裡， 為大家支支招， 介紹一下一日三餐要怎麼吃最好吧。
一日三餐吃什麼
早餐：一日之計始於晨。 早餐的重要性在於， 喚醒大腦活力， 令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。 起床後20~30分鐘這時人的食欲最旺盛， 消化系統也處在最佳水準， 所以這個時間點吃早餐最合適。 早餐應包含麵包、米粥等碳水化合物；肉類、雞蛋等動物性食物；牛奶、豆製品和新鮮蔬菜、水果等四類食物。
午餐：通常經過一上午是體力與腦力勞動之後， 體能、細胞內物質及神經遞質消耗增多， 新陳代謝也加快， 身體對各種營養素需求量增大。 因此， 午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給。
晚餐：晚餐最好以清淡的食物為主。 如果晚餐比較油膩， 多餘的油脂攝入可引起血脂升高， 進而導致動脈粥樣硬化和冠心病。 多餘的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔， 對於有肝腎疾病的患者非常有害。 最好把晚餐時間安排在六點左右，
不僅如此， 一日三餐的水果也同樣重要。
一日三餐吃什麼水果
早上最宜吃：蘋果、梨、葡萄。 早上吃水果， 可幫助消化吸收， 有利通便， 而且水果的酸甜滋味， 可讓人一天都感覺神清氣爽。 人的胃腸經過一夜的休息之後， 功能尚在啟動中， 消化功能不強。 因此酸性不太強、澀味不太濃的水果， 比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃：聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。 有一些水果是不可以在飯前空腹吃的， 如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。 聖女果中含可溶性收斂劑， 如果空腹吃， 就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。 橘子中含大量有機酸， 空腹食之則易產生胃脹、呃酸。 山楂味酸， 空腹食之會胃痛。
飯後應選：鳳梨、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。 鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質， 補充人體內消化酶的不足， 增強消化功能。 李時珍在《本草綱目》中也肯定， 鳳梨可以健脾胃、固元氣。 餐後吃些鳳梨， 能開胃順氣， 解油膩， 助消化。 木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質， 飯後吃少量的木瓜， 對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。 獼猴桃、橘子、山楂等， 富含大量有機酸， 能增加消化酶活性， 促進脂肪分解，
夜宵安神：吃桂圓。 夜宵吃水果既不利於消化， 又因為水果含糖過多， 容易造成熱量過剩， 導致肥胖。 尤其是入睡前吃纖維含量高的水果， 充盈的胃腸會使睡眠受到影響， 對腸胃功能差的人來說， 更是有損健康。 但如果睡眠不好， 可以吃幾顆桂圓， 它有安神助眠的作用， 能讓你睡得更香。
最後， 再來看看飯後哪些事情不宜做吧。
飯後不宜做哪些事
洗澡：飯後洗澡不是一個好習慣， 飯後洗澡， 體表血流量會增加， 胃腸道的血流量便會相應減少， 從而使胃腸的消化功能減弱， 引起消化不良。
開車：飯後由於消化的需要， 血液大多集中到了胃部， 大腦處於暫時缺血的狀態， 這時開車容易導致操作失誤， 發生車禍。 因此，
散步：俗話說“飯後百步走， 活到九十九”， 但實際上飯後立即散步， 會影響消化系統的工作， 還有可能造成胃下垂。 建議最好吃完飯先緩一緩， 一個小時以後再去散步。
吃水果：吃飯後果是不少人的習慣， 但當吃飽飯的時候， 胃裡已經存在了其他的食物， 飯後馬上吃水果， 水果會被之前吃進的食物阻擋， 而不能正常地消化。 時間長了， 會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
抽煙：抽煙就對身體有害， 飯後抽煙則更甚。 飯後人體消化系統活動頻繁， 如果在這個時候吸煙， 肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強， 致使煙中有害成分大量被吸收， 會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
唱卡拉OK：剛吃飽後胃容量加大， 血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。
健康的生活狀態就從飲食開始吧。
血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。因此，最好在飯後1小時左右，食物正常消化後再去唱卡拉OK，或者乾脆先唱歌然後再去吃飯。健康的生活狀態就從飲食開始吧。
