內分泌失調？運動+飲食 調節內分泌

脾氣暴躁、臉上長斑、白帶異常、月經不調……這些症狀告訴你， 你的內分泌失調了！內分泌失調怎麼調理？小編告訴你， 運動+飲食， 能讓你輕鬆改善內分泌失調。

女性內分泌失調常見的症狀

1、月經不調：內分泌失調的患者， 常見的症狀就是月經不調， 主要是由於卵巢雌激素分泌水準過高或過低等導致的。

2、肥胖：很多內分泌失調的患者會有肥胖的表現， 這與本人的內分泌調節， 以及飲食習慣等都是有關的。

3、皮膚：一般女性內分泌失調， 很容易出現黃斑、色斑等， 影響女性朋友的皮膚。

4、不良情緒：脾氣暴躁也是內分泌失調患者常見的一種症狀，

一般是由於內分泌功能下降導致的。

內分泌失調怎麼調理？

一、運動健身， 平衡荷爾蒙

【適當有氧運動】

因為運動不僅能夠減少生活壓力， 能夠改善睡眠品質。 適當的運動， 能夠幫助心臟收縮， 很好的提高睡眠品質。

大家都知道有氧運動能夠幫助提高身體機能， 而且能夠幫助瘦身， 這對於女性來說， 這絕對不容錯過。 堅持每週3次、每次半個小時， 這樣能夠有助於健康。

千萬別小看半個小時的運動， 除了能夠消耗人體的熱量， 幫助燃燒脂肪， 能夠達到瘦身的效果， 還能夠把氧氣傳輸到身體各個部位， 提高新陳代謝， 效果就會更加持久。

不要老是抱怨自己沒有時間去運動， 利用每天午餐後的休息時間，

去公司樓下多多走動， 不需要出汗， 簡單的散步就能夠提高新陳代謝， 能夠幫助消耗午餐， 有效的解決便秘問題。

【運動的333法則】

有氧運動提升身體能量至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鐘的運動量， 它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外， 還能將氧氣帶到全身各部位， 提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪， 效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間， 在公司附近走走逛逛， 以均勻的速度步行， 不一定非要滿身大汗， 就能提高代謝， 同時幫助消化、預防便秘。

二、膳食平衡， 飲食調節

【健康喝水】

健康喝水不僅能夠幫助我們身體排除代謝產物，

而且是女性內分泌失調調理的好方法， 建議大家減少喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。 特別是咖啡， 這會給腎臟產生壓力， 增加疲勞感。

【膳食平衡】

食物應多品種多變化， 搭配合理， 多吃蔬菜、水果， 少吃油膩與刺激性食品， 烹調食物要以植物油為主， 動物油為輔， 以獲取更多的不飽和脂肪酸， 從而調理內分泌失調；女人飲食調理不可挑食、偏食、厭食， 尤其是減肥的女性更要注意合理飲食。

【多吃新鮮蔬果】

飲食上多吃新鮮的蔬菜水果， 吃清淡一些的東西。 如果屬於氣血虧的話， 可以吃一些黑米、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品， 少吃涼的， 還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。

【少吃速食】

速食給女性的是心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。

攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌， 脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素， 促使乳癌細胞形成。 攝取人工激素過多， 體內毒素過多， 也會造成內分泌失調。 因此， 不要怕麻煩， 多自己做菜煮飯。

【多吃黃豆】

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素， 在預防乳腺癌方面扮演重要角色， 尤其是黃豆， 可以改變體內激素的分泌。 臨床醫學研究顯示， 黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用， 當體內雌激素太低時， 黃豆或豆製品會使它增加， 但當雌激素太高時， 黃豆或豆製品也會使它減少。

三、身體排毒， 內調外養

女性內分泌失調， 不僅影響身體新陳代謝的排毒功能，

進而引起一系列的肌膚問題。 中醫講究內調外養， 許多肌膚問題都是女性內分泌失調引起的， 外養和美容根本不能解決問題。 保持大便、小便、汗腺的通暢， 讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道， 及時補充飲水， 重視便秘等症狀的防治， 該出汗時就需要出汗。

四、冬季泡腳， 加點中藥

冬季寒冷， 人體陽氣減弱， 氣血循環受影響而變慢， 內分泌失調的女性應該多泡腳， 泡腳水里加些小茴香、車前子、黃耆、玫瑰等藥材， 促進血液迴圈、暖身益氣， 泡腳時並按壓太溪穴、湧泉穴， 幫助活血行氣、調節內分泌。