晨跑是一種很好的鍛煉方法的， 可以很大程度上增加人們的肺活量， 提高人們的心肺功能， 進而對人們的身體有著極大的促進作用的， 讓人們的身體很好的恢復健康的， 很多的人不適合晨跑， 這個時候， 您可以試試吃一些香蕉的， 您會獲得一些意想不到的效果的。
晨跑前吃一些香蕉， 可以更加好的幫助人們進行晨跑運動的， 早晨跑的時候， 我們儘量的必要去空腹跑步的， 我們吃一些香蕉， 可以很好的補充人體所需的， 這樣就更加的好的增強晨跑的效果的， 也不容易疲憊的。
對於一個喜歡早上鍛煉的人，
單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化， 但是會造成體內血糖突升突降， 進而使你感到疲勞。 所以也不要喝糖水、蜂蜜等。
空腹鍛煉會導致頭暈眼花， 甚至嘔吐， 出現“運動性低血糖”， 甚至出現電視暈厥；而吃完後馬上鍛煉會導致胃疼， 甚至嘔吐。 如果你在醒來一個小時之內鍛煉， 你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。
對於想減肥的朋友來說， 可能認為早晨起床後空腹跑步， 經過了一夜的消化與吸收後， 血液中血糖低， 這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。
在晨跑的時候， 吃一些香蕉， 可以保證人體的血糖含量的補充， 可以保證人體脂肪的消耗的， 這樣的話， 就可以將人體的新陳代謝保持在很好的狀態之下的， 有著很好的健身效果的， 同時也是有著很好的減肥效果的， 您知道了嗎？
吃牛肉有助於運動健康
水滸傳中好漢們大口喝酒大嘴吃肉， 這肉很多都是牛肉的，
多吃牛肉可以很好的補充人體所需要的各種物質的， 這樣就可以很好的滿足人們的需要的， 讓人們變得更加的健康的， 牛肉中的維生素以及其他的一些無量元素更是人體所需要的， 還有一些蛋白質都是相當的有助於人們的體能恢復的。
1、牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高， 這使它對增長肌肉、增強力量特別有效。 在進行訓練的頭幾秒鐘裡， 肌氨酸是肌肉燃料之源， 它可以有效補充三磷酸腺苷，
2、牛肉含維生素B6
蛋白質需求量越大， 飲食中所應該增加的維生素B6就越多。 牛肉含有足夠的維生素B6， 可幫你增強免疫力， 促進蛋白質的新陳代謝和合成， 從而有助於緊張訓練後身體的恢復。
3、牛肉含肉毒堿
雞肉、魚肉中肉毒堿和肌氨酸的含量很低， 牛肉卻含量很高。 肉毒堿主要用於支持脂肪的新陳代謝， 產生支鏈氨基酸， 是對健美運動員增長肌肉起重要作用的一種氨基酸。
4、牛肉含鉀和蛋白質
鉀是大多數運動員飲食中比較缺少的礦物質。 鉀的水準低會抑制蛋白質的合成以及生長激素的產生， 從而影響肌肉的生長。 牛肉中富含蛋白質：4盎司瘦裡脊就可產生22克一流的蛋白質。
多吃牛肉對於人體的好吃是很多的， 多吃牛肉的人們身體也更加的健康， 更加的強壯的， 多種維生素等微量元素， 多種蛋白質和礦物質元素， 都是人們選擇牛肉作為食物的很好的證據的， 幫助人們在運動之後， 得到更加好的恢復的。
鍛煉後如何補充營養
科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛煉取得成效的三大要素。 肌肉經過大強度、大運動量鍛煉後， 恢復得好壞就顯得至關重要了， 只有獲得充分的恢復， 肌肉才能不斷增長。 而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。 研究表明， 膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調， 對運動能力和身體恢復的速度影響極大。 高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。
健美運動是通過“超負荷”引起“超補償”而使肌肉纖維增長的。達到“超負荷”必需有足夠的能量來源，達到“超補償”必須有豐富的修復材料。能量的來源主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。喬·韋德說過，“對健美運動員來說，寧可錯誤地多吃蛋白質，也不能錯誤地少吃蛋白質。”所以，要使肌肉塊不斷增長，關鍵在於掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l-l.5克左右即可。蛋白質在體內需要2--4小時才能完全被消化吸收，如果在體記憶體留的時間在8小時以上，那麼前4小時是吸收消化過程，後4小時就是排放過程。所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。對於健美鍛煉者來說，每天合理的餐次為5-6餐。
大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓練後休息半小時或1小時（大運動量訓練）即應補充碳水化合物和 白質，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物。如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。
蛋白質也不是吃得越多越好。有人為了補充蛋白質，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，對一般健美愛好者來說這不僅無益，而且有害。因為攝入蛋白質過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。蛋白質攝入過多還會加重體內鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質疏鬆症。
訓Q中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內缺水超過3%，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。
高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。健美運動是通過“超負荷”引起“超補償”而使肌肉纖維增長的。達到“超負荷”必需有足夠的能量來源，達到“超補償”必須有豐富的修復材料。能量的來源主要是碳水化合物，修復的材料主要是蛋白質。喬·韋德說過，“對健美運動員來說，寧可錯誤地多吃蛋白質，也不能錯誤地少吃蛋白質。”所以，要使肌肉塊不斷增長，關鍵在於掌握好蛋白質的日需要量，一般每天每公斤體重l-l.5克左右即可。蛋白質在體內需要2--4小時才能完全被消化吸收，如果在體記憶體留的時間在8小時以上，那麼前4小時是吸收消化過程，後4小時就是排放過程。所以蛋白質必需不斷補充，而不能一次攝入過多。如果進食過多，則會使腸胃負擔加重，不利於營養物質的吸收。這也是健美運動員一天要按時吃幾餐的原因。對於健美鍛煉者來說，每天合理的餐次為5-6餐。
大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓練後休息半小時或1小時（大運動量訓練）即應補充碳水化合物和 白質，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物。如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。
蛋白質也不是吃得越多越好。有人為了補充蛋白質，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，對一般健美愛好者來說這不僅無益，而且有害。因為攝入蛋白質過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。蛋白質攝入過多還會加重體內鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質疏鬆症。
訓Q中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內缺水超過3%，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。
