太極樁功是大家都很熟悉的， 但是沒有幾個人喜歡練習樁功， 覺得樁功枯燥乏味， 沒有技術含量， 其實這些想法都是不對的。 太極拳教程講練太極樁功是為今後的學習打基礎， 下面我們一起學習一下太極拳教學吧!
當今世人練拳對太極拳樁功缺乏認識， 尤其是那些不懂太極拳理論和功法的人， 他們認為太極樁功枯燥乏味， 又吃苦。
一開始練拳便急於練拳架， 好像拳架動作就是一切， 以為只要有拳架就是懂得太極拳了。 有的雖也按功法站樁， 但只走過場， 不肯認真下功夫。
對站樁只是一個過渡， 便只知往走架、推手、散手、發放手方面研究。 所以進入走架、推手、散手、發放手之後， 不再回頭練站樁了。 凡不重視站樁的作法都是不正確的。
因為缺乏樁功的基礎， 一旦進入走架、推手傷身就容易緊張， 使走架、推手不能便利從心， 根本無法更深入的學習。
進入散手、發放手之後問題更為突出， 處處覺得心有餘而力不足， 影響太極功法的發揮。 如練太極拳者不練站樁就會走很多彎路， 結果還得費更多的時間來補練站樁。
實踐證明， 有樁功者與缺乏樁功者相比， 他們走架、推手、散手、發放手的品質有著顯著的差別， 前者沉著、自然， 後者飄浮、彆扭，
須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同， 但都是太極拳功法的組成部份， 它們只有深淺之分， 沒有止境的， 都是練拳者終生的追求。
練習太極拳講究的是穩打穩紮， 在每個階段中學習都要扎實， 在學習中領會太極拳的精髓所在。
無極樁
無極樁也就是太極拳的預備式。 從外表看， 它是極其自然地垂手站立著， 兩腳左右平行分開， 距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直， 要放鬆微屈， 兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。
對胯部要求尾閭自然中正， 整個軀幹要自然放鬆， 既不挺胸收腹， 也不彎腰駝背。 兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉， 肘部不要用力伸直，
手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸， 但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹， 整個掌指如貼在一個大圓球上。 兩臂勿貼身， 有分向左右鬆開的思想， 兩腋有空虛的感覺。
按照以上姿勢站定之後， 全身的重量應落承在兩腳跟和兩腳的外圓上， 腳掌和趾不要過分的著力， 只是輕貼地面即可， 如果掌、趾過分著力， 定是身體前俯所致， 應予糾正， 否則影響全身各部堅實點、韌帶、肉、骨的鬆弛。
無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下， 全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理，
不要過分依賴肉的著意緊張來支持， 然後把全身的皮、肉儘量放鬆， 安放在全身的骨架上。 使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。
無極樁的重點部位是軀幹。 軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。 而立身中正、安舒， 首先要求脊柱的姿勢要端正。 脊柱， 它作為軀幹的中軸其作用之重要， 不言而喻。
整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成， 動搖性很大。 它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨， 松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。
軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點， 是中華武術運動用力的重要功法，
只要有了這個功夫， 就是找到了太極拳勁法(心靜出來的方法)的真諦了， 這時那怕你走架的動作還不熟練， 甚至很不像樣， 也可以打上合格以上的分數之。
如果不會建立腹部堅實點， 那麼， 不管你練拳的動作多麼熟練， 規範化， 優美， 也是不及格的。 因為這只有太極拳的形， 沒有太極拳的質， 嚴格說來， 不能算是太極拳， 也不可能練出太極拳的功力來。
八字法訣
三換二捋一擠按， 搭手遇棚莫讓先。 柔裡有剛攻不破， 剛中無柔不為堅。
避人攻守要采挒， 力在驚彈走螺旋。 逞勢進攻貼身肘， 肩胯膝打靠為先。
太極陰陽訣
太極陰陽少人修， 吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。
生克二發隨招用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重裡現輕勿稍留。
虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。
虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習，由於它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。
太極拳練習要領
上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所雲:其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。
內外相合
太極拳所練在神，故雲：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得 起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳 盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，迴圈無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
動中求靜
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必於腰腿求之也。
分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近於外家之斷勁矣。
用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。
如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。
久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲:“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。
冬季練拳注意事項
一、鍛煉時間
冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔淨度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以後，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利於運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急於學習太極拳的招式動作。
結語：綜上所述，練習太極樁功非常重要，太極樁功決定太極境界。練習太極拳一定要循序漸進學習，切不可急於求成。修煉太極拳要從太極樁功練起，樁功是靈活功，若在其中不能找到樂趣，證明你還未找到樁功的技巧。
吞吐開合問剛柔。正隅收放任君走，動靜變化何須愁。生克二發隨招用，閃進全在動中求。輕重虛實怎的是，重裡現輕勿稍留。
虛實訣
虛虛實實神會中，虛實實虛手行功。練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。
虛守實發掌中竅，中實不發藝難精。虛實自有虛實在，實實虛虛攻不空。
太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式，而且把它作為一項重要功法來練習，由於它的價值很高，不少人終生鍛煉不厭。在此必須指出。要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。
太極拳練習要領
上下相隨
上下相隨者，即太極拳論中所雲:其根在腳，發於腿，主宰於腰， 形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動、腰動、足動，眼神亦隨之動，如是方可謂之上幣相隨。有一不動，即散亂也。
內外相合
太極拳所練在神，故雲：“神為主帥，身為驅使”。精神能提得 起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合;所謂開者，不但手足開，心意亦與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內外合為一氣， 則渾然無間矣。
相連不斷
外家拳術，其勁乃後天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳 盡，新力未生，此時最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿 不斷，周而復始，迴圈無窮。原論所謂“如長江大河，滔滔不絕”，又日 “運勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。
動中求靜
外家拳術，以跳擲為能，用盡氣力，故練習之後，無不喘氣者。 太極拳以靜禦動，雖動猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈憤張之弊。學者細心休會，庶可得其意焉。
虛靈頂勁
頂勁者，頭容正直，神貫於頂也。不可用力，用力則項強，氣血 不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。
含胸拔背
含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起。拔背者，氣貼於背也，能含胸則自能拔背， 能拔背則能力由脊發，所向無敵也。
松腰
腰為一身之主宰，能松腰然後兩足有力，下盤穩固;虛實變化皆由腰 轉動，故曰：“命意源頭在腰隙”，由不得力必於腰腿求之也。
分虛實
太極拳術以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力;如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動。
沉肩墜肘
沉肩者，肩鬆開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉,放人不遠，近於外家之斷勁矣。
用意不用力
太極拳論雲：此全是用意不用力。練太極拳全身鬆開，不便有分毫之拙勁，以留滯於筋骨血脈之間以自縛束，然後能輕靈變化，圓轉自如。或疑不用力何以能長力?蓋人身之有經絡，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經絡不閉則氣通。
如渾身僵勁滿經絡，氣血停滯，轉動不靈，牽一發而全身動矣。若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無時停滯。
久久練習，則得真正內勁，即太極拳論中所雲:“極柔軟，然後極堅剛”也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉;練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。
冬季練拳注意事項
一、鍛煉時間
冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔淨度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以後，而且吃飯不要吃的太飽，這樣不利於運動。
二、鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。練習時，不要邊練拳邊與人交談。
三、運動強度
應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
做任何事情都不要太過著急，學習太極拳更是如此，太極拳動作緩慢柔美，需要人們慢慢的去體會，而不是急於學習太極拳的招式動作。
結語：綜上所述，練習太極樁功非常重要，太極樁功決定太極境界。練習太極拳一定要循序漸進學習，切不可急於求成。修煉太極拳要從太極樁功練起，樁功是靈活功，若在其中不能找到樂趣，證明你還未找到樁功的技巧。
