楊式太極拳主要以招式虛實分明， 動作緩慢， 很多人喜歡練習楊式太極拳， 那麼， 今天小編就來為大家介紹一下關於楊式太極拳拗步動作的練習方法， 一起動作要點的說明， 一起跟著學習一下吧!
楊式太極拳拗步動作
左摟膝拗步
1、動作一：
左腳收回， 右腿漸漸下蹲。 同時， 左掌向右經：左胸前向左下弧形下摟;右掌弧形移至右耳側， 隨移隨著臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。 眼神稍關左掌下摟， 即轉向左視。
2、動作二：
左腳向前落下， 先以腳跟著地， 隨著重心漸漸移向左腿而至全腳踏實， 身體同時漸漸左轉，
右摟膝拗步
動作與第九式“左右摟膝拗步”右摟膝拗步動作相同， 惟方向相反， 第九式是面朝東進行動-作， 此式是面朝西。
要點
與前第九式“左右摟膝拗步”要點相同。
楊式太極拳步法練習
1.開立步：兩腳平行站立， 腳尖朝前， 虛實不分， 起勢、合太極式的步法為開立步。
2.弓蹬步：這種步是楊式太極拳的基本步法， 使用最多， 具體做法是前腳腳尖朝前， 後腳在前腳外， 腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角， 兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離。 前腳弓， 後腳蹬， 前弓腳小腿與地面垂直，
3.前虛後實步：這種步法分左、右虛步。 左虛步的做法是， 有腳踏實， 左腳提起向左前方伸出半步， 以腳掌點地， 如白鶴亮翅式的步法。 以腳根點地， 如肘底捶式。 左有腳易位為右虛步。 這種步法要求後腿坐實， 前腳不全虛， 也具有支撐的力量。 楊式太極拳的左、有虛步， 前腳都不是全空的， 都要分擔身體的重量。 實腿分擔的重量多些， 虛腿分擔的重量少些， 多與少看架子的高低及以自己尾閭中正， 轉動自然為合適。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要掌握太極拳動作要點。
楊式太極拳的步法中沒有實腿分擔占身體重量百分之七十， 虛腿分擔百分之三十這一類的說法。
前虛後實步還有一種是後腳實，
4.橫行步：兩腳平衡站立， 左腳向左橫跨一步， 右實左虛， 兩腳尖均向前。 如雲手式。
5.獨立步：單腿直立， 一腳提起， 膝與胯平， 腳向裡收， 腳尖自然朝下。 如金雞獨立式。
6.僕步：接前弓後蹬步， 後腳外撇坐實， 身胯下蹲， 前腳腳尖向前， 身稍向一側俯。
7.騎馬式：兩腿開襠如騎馬式， 這是轉換過程中所出現的步型， 兩腳還是分虛實的。 如雲手的動作過程中有此步法。
楊公澄甫《太極拳之練習談》中說：“兩腿宜分虛實， 起落猶如貓行， 體重移于左者， 則左實， 而右腳謂之虛;移於右者， 則有實， 而左腳謂之虛。 所謂虛者， 非空;某勢仍未斷， 而留有伸縮變化之餘意存焉。 所謂實者， 確實而已， 非用勁過分， 用力過猛之謂。
