太極拳視頻 教你楊式太極拳步法怎樣習練

楊式太極拳的整體拳架開展大方， 動作松柔緩慢， 行動速度均勻， 練習起來需要掌握一些要領。 下面， 小編就來詳細的為大家介紹一下關於楊式太極拳的步法動作的練習， 大家可以根據文中的練習方法進行學習哦!

楊式太極拳步法練習

楊澄甫先生在太極拳之練習談中指出：“太極拳開始， 先練拳架。 所謂拳架者， 即照拳譜上各式名稱， 一式一式由師指教， 學者悉心靜氣， 默記揣摩， 而照行之， 謂之練架子。 ……太極拳之程式， 先練拳架(屬於徒手)， 如太極拳、太極長拳;其次單手推挽、原地推手、活步推手、大捋、散手;再次則器械，

如太極劍、太極刀、太極槍(十三槍)等是也。 ”由此看出， 楊式太極拳講究盤拳架， 盤拳架即是練活樁。 盤拳架是學練太極拳的基礎， 無論練基礎架、功力架還是技擊架， 都要從一式一式中認真揣摩， 而照行之。 久練自能得到即有松沉勁， 又有虛靈勁。

先說楊式太極拳的邁步：

“兩腿宜分虛實， 起落猶似貓行”。 怎樣才能練出貓行步?方法如下：出腳時， 腳踝放鬆， 先以大拇趾引領， 與地面平行向前探出， 隨即腳跟著地， 前腳掌略向上揚(不要過高)， 將前腳掌落平後， 屈前腿蹬後腿， 重心前移成弓步。 注意， 向前邁步時， 體重要坐在支撐腿上， 勁力從支撐腿向下松沉， 邁出的腳自然被送出。 就好像翹翹板一樣， 一端向下， 另一端自然向上，

尾骨坐在腳跟上， 以腰弓的彈性將腳送出。 弓步完成時， 弓腿以小腿與地面垂直為宜， 膝蓋前弓萬萬不可超過腳尖， 感覺全腳掌與地面貼平， 俗稱湧泉穴與大地接吻， 腳上各個關節都要放鬆。 “腿曲至垂直為准， 逾此謂之過勁。 身軀前僕， 即失中正之勢。 ”澄甫先師之言不可不察。

再說上步。 上步離不開碾步。 什麼是楊式太極拳的碾步?無外乎擺腳、扣腳， 所不同的是要以腳跟為軸， 腳掌輕貼地面碾轉(或以腳掌為軸碾轉腳跟)， 如同碾砣在碾盤上轉動一樣， 楊式太極拳的碾步由此而得名。 上步之先， 首先弓腿的重心一定要移動到腳跟上， 此時前腳掌虛貼地面， 然後再轉體， 通過胯， 又通過膝帶動腳掌輕貼地面的內扣或外擺。 碾步過程中切忌腳掌高高翹起，

離開地面挪動。 腳掌碾轉到位後， 重心前移， 後腳跟一定要向上提起， 前腿漸實， 後腿漸虛， 後腿收至支撐腿內側， 支撐腿坐實， 轉體將上步的腿邁出， 這樣才能走出輕柔靈活的貓步。 注意， 所謂腳下走弧線， 是在上步的過程中， 由於身體的轉動(俗稱轉腰)和腿的收回、邁出自然生成的， 不可一味的不轉腰只用腳蹚走弧線。 更重要的是， 在碾步過程中， 不可將體重全部沉落在前弓腿上。 此時內勁要向上虛靈， 左右虛實輕靈轉換， 實腿漸虛、虛腿漸實的完成上步過程。 完成拳式時要沉穩， 運轉過程中要輕靈， 其中在碾步時又有一處的虛實變化， 如此微妙的變化， 非習拳多年靜心感悟是難以體會到的。 如果此時體重全部落在弓腿上， 在碾步時又不知虛靈， 久而久之膝關節自會受損， 後果可想而知。

難度較大的是轉體在180度以上的拳式， 如攬雀尾接單鞭、抱虎歸山接肘底看捶、扇通背接翻身撇身捶等， 雖然是實腿碾轉， 但切不可將體重壓在實腿的膝關節上， 而是以實腿的腳跟為軸， 腳掌輕貼地面碾轉。 轉體在180度以上的拳式， 除了注意掌握碾轉的方法， 還要注意圓襠開胯， 即後蹬腿不要挺直， 應鬆開膝、胯關節， 在轉體過程中， 後腿的膝關節不要內扣， 以免形成尖襠。 掌握正確的碾轉方法， 既可以做出漂亮的拳式， 又可以避免運動傷害。

後撤步與前進步有異曲同工之妙：

撤步時勁力從支撐腿向下松落， 前腿自然向上抬起， 經支撐腳內側向後撤出，

切忌帶體重向後落步。 腳掌先落地， 腳跟內收， 全腳掌落平， 隨即順勢轉體， 屈後腿蹬前腿， 前腳隨轉體以腳跟為軸將腳尖碾正。 後撤步時注意前腳向上抬起時， 身勢不要向上起。

舉一反三， 練習平行步的關鍵同樣是全身鬆開， 平行出步的腿要放鬆， 支撐腿一側的腰胯更要放鬆。 和上步相同， 勁力從支撐腿松落到腳底， 平行出步的腿自然而然向上提起， 向側面邁出。 應避免支撐腿僵硬， 用本力控制邁出腿。 應該像一側秤砣下沉， 一側重物提起。 在練習平行步時， 不要忘記落下的腳和提起的腳要五趾鬆開， 腳跟、腳掌、腳趾輕柔過渡， 不可起落像砸夯一樣。

以上所說主要是腳。 “其根在腳”， 腳是人體的根基， 腳也是肢體的梢節， 前進、後退、左右轉換均要靠腳來實現。練拳時，腳要平松落地，腳底湧泉穴與地面相貼，與大地融為一體。邁步時要鬆開腳踝，以大拇趾引領方向，輕落腳跟，做到“邁步如貓行”。腳尖的下垂和上翹要適度，否則，影響步伐的靈活。腳掌外擺、內扣的碾轉要在腰的帶動下，配合胯、膝關節的轉動，完成腰―胯―膝―腳節節貫穿的傳導過程，才能做到松柔圓活，不可在腰沒動的情況下，腳隨意妄動。

澄甫先生說“太極拳術以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動”。分清虛實猶為重要，不僅僅在一式完成時分出虛實，更要緊的是在運動過程中分出虛實。要做到能自如控制邁出腿和收回腿過程中的每一個點，即在運動過程中的任意點都能夠隨時停住，只有這樣才能掌握楊式太極拳樁步練習的正確方法。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領。

再說分清虛實：

講到分虛實，如果只意識到人的體重在兩腿上分佈重量的多少是不夠的。在太極拳運動過程中，不僅兩腿分虛實、兩手分虛實，還要上下分虛實、左右分虛實、前後分虛實、思想意識分出虛實。一邊盤架子，一邊用心體悟身體的每一分微妙變化，勁力的走向，攻防的轉換。

有了正確的練拳方法，盤拳架的過程中還要務必做到相連不斷。一式之終點即下一式之起點。“用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。”照此常年練習，步中有樁，樁中有步，步樁合一，在步樁中練出真功，必將事半功倍，學有所成。願天下有志者事竟成。

前進、後退、左右轉換均要靠腳來實現。練拳時，腳要平松落地，腳底湧泉穴與地面相貼，與大地融為一體。邁步時要鬆開腳踝，以大拇趾引領方向，輕落腳跟，做到“邁步如貓行”。腳尖的下垂和上翹要適度，否則，影響步伐的靈活。腳掌外擺、內扣的碾轉要在腰的帶動下，配合胯、膝關節的轉動，完成腰―胯―膝―腳節節貫穿的傳導過程，才能做到松柔圓活，不可在腰沒動的情況下，腳隨意妄動。

澄甫先生說“太極拳術以分虛實為第一義。如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而後轉動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩，而易為人所牽動”。分清虛實猶為重要，不僅僅在一式完成時分出虛實，更要緊的是在運動過程中分出虛實。要做到能自如控制邁出腿和收回腿過程中的每一個點，即在運動過程中的任意點都能夠隨時停住，只有這樣才能掌握楊式太極拳樁步練習的正確方法。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領。

再說分清虛實：

講到分虛實，如果只意識到人的體重在兩腿上分佈重量的多少是不夠的。在太極拳運動過程中，不僅兩腿分虛實、兩手分虛實，還要上下分虛實、左右分虛實、前後分虛實、思想意識分出虛實。一邊盤架子，一邊用心體悟身體的每一分微妙變化，勁力的走向，攻防的轉換。

有了正確的練拳方法，盤拳架的過程中還要務必做到相連不斷。一式之終點即下一式之起點。“用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復始，迴圈無窮。”照此常年練習，步中有樁，樁中有步，步樁合一，在步樁中練出真功，必將事半功倍，學有所成。願天下有志者事竟成。