擁用完美迷人的腹肌是每個男性的理想, 很多人都會選擇去健身房選擇教練來培訓鍛煉, 平時在社區內也會有很多人利用社區器材鍛煉腹肌, 那麼腹肌練習計畫有哪些呢?要想把每一個動作做到位, 每天都要堅持鍛煉, 保持充足的體力, 那麼就要有計劃的去鍛煉, 下面我們就針對腹肌練習計畫來瞭解下吧。
一、有控制的運動
在雕刻腹肌的訓練中必須有控制的運動。 每次練習都要把全部精力始終集中在腹肌的收縮和伸展上, 特別是要通過收縮體會每組練習中最後幾次腹肌的“燃燒”, 例如,
二、合理飲食
無論你怎樣艱苦和堅持不懈地練腹肌, 但若有一層厚厚的脂肪覆蓋在腹肌上, 那都是白練。 合理的飲食和有氧訓練是清理腹部脂肪的必要手段, 更是雕刻夏日腹肌的基礎。
在投入四周艱苦的腹肌訓練之前, 建立科學、合理的飲食觀念和習慣非常重要。 例如, 在低熱量的飲食潮流中, 土豆是很好的低熱量碳水化合物食品,
三、四周雕刻“夏日腹肌”計畫
這是一種強化性的腹肌訓練計畫, 用2個練習組成超級組, 採用三迴圈訓練震撼性的強度刺激腹肌。
練習一:懸垂舉腿
主要針對下腹部。 象其他腹肌練習一樣, 懸垂舉腿可從不同角度刺激整個腹部。 練習時, 先握杠懸垂, 充分體會軀幹的伸展。 稍屈膝, 然後慢慢向上舉起兩腿直到與地面平行,
練習二:正壓縮或羅馬椅仰臥起坐
羅馬椅仰臥起坐主要針對上腹部。 這兩個動作看起來簡單, 但要真正獲得最佳訓練效果, 就必須做到以腹肌的收縮力促使胸肋的壓縮。
20次/組的練習, 你的腹肌會有“燃燒”的感覺。
儘快進行四周夏日腹肌訓練吧!並用相同的強度訓練其他身體部位, 保證你的腹肌將會獲得優美的輪廓和明顯的凹凸, 你臉上會浮現滿意的笑容, 當你漫步在夏日的海灘時, 人們會投來羡慕的目關。
上面所講的就是腹肌練習計畫有哪些呢,