怎樣運動不傷膝蓋呢

膝蓋是我們身體中的重要關節， 膝蓋收到傷害， 就會影響到以後的運動， 也會妨礙到日後的生活和工作， 所以說， 我們尤其是平時熱愛運動的人們， 一定要學會在運動中不傷害膝蓋， 才能在日後更好的運動。 那麼怎樣運動不傷膝蓋呢?我們就為大家介紹一些有關運動的小知識。

交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合， 是保護膝蓋最好的運動處方， 帕芬柏格教授建議。

相較於慢跑， 走路對膝蓋的壓力較小。 游泳及水中運動， 因為水的阻力， 對膝蓋關節沒有任何負擔。 鍾佩珍自己每天早上游泳，

就是因為游泳的運動傷害最小， 對膝蓋沒有壓力負擔。

致於室內腳踏車， 既能訓練肌肉的力量又不傷膝。 美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導， 目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車， 因為它不但可以很激烈， 對關節的衝擊也較少。 但是還是要注意調整高度， 以坐下來向前踩踏板時， 腳尖能碰觸地面為宜， 避免活動空間不夠， 造成膝蓋活動角度太大， 反而磨損膝蓋。

至於退化性關節的人該不該動?

有越來越多的研究顯示， 運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動， 促進新組織再生。 規律的運動能減輕體重， 減少關節的負荷， 進而減少關節的磨損， 降低退化性關節炎的發生。

不過， 已有退化性關節炎的人， 應該從事走路或其他活動前，

增加溫和的肌力訓練， 增強肌肉的能力， 保護關節。

榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議， 退化性關節炎的病人如果還能走就走， 但要循序漸進。 例如， 走10分鐘休息5分鐘， 不要勉強。 如果還能爬山， 走斜坡會比走階梯好。 下坡或下階梯比上山辛苦， 可儘量坐車下山。

如果需要， 一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。 但馬筱笠特別提醒， 不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝， 因為愈強的護膝， 保護支持效果愈好， 但影響的活動範圍也愈大， 而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。

不同形式的護膝也有不同功能。 簡文仁解釋， 直統包護式的護膝， 具有保暖、支撐的效果， 但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。

而前面有鏤空設計的護膝， 則能讓膝蓋露出來， 對臏骨壓迫較小， 適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。 還有一種是兩旁有加強護條的護膝， 能保護膝蓋左右兩側。

此外， 護膝也不需要在整個運動過程中使用， 而是間歇性使用。 例如， 一開始爬山的前30分鐘不要戴護膝， 戴上之後每30分鐘要拿下來休息幾分鐘。 或是當膝蓋不舒服時穿上， 狀況好時拿下， 不要一直依賴護膝， 才有機會訓練肌肉。

至於腳底的鞋子， 也要因事、因地制宜。 例如， 健走時要穿運動鞋或慢跑鞋， 慢跑鞋的底部能太軟， 最好有個船底的弧形， 能讓腳順利完成一個圓弧的動作。 爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。 打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩。

如此一來， 能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。

關於怎樣運動不傷膝蓋， 我們就為大家介紹到這裡， 想要好好運動不傷害膝蓋還是有很多方法的， 這就需要我們在平時的運動中不要盲目地過量運動， 如果運動中一旦出現不適， 就要及時去醫院進行治療。