很多人追求健美的身材， 想要完美的身體曲線， 有些人的上腹部特別的有肉， 穿衣服都很難看， 也是為了減肥想要通過健身來達到自己的目的， 我們都挺喜歡有腹肌的人， 很發達的肌肉， 男性有肌肉會有安全感， 女性有肌肉才更有味道， 那麼練上腹肌的方法有哪些呢？什麼方法比較好呢？我們一起來看看吧！
反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發現， 空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習。 排名第二是舉腿卷腹， 第三是健身球卷腹。 研究表明， 當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時， 腹肌能夠產生最大的活動。 由於需要在不穩定的環境下控制平衡， 所以在進行卷腹訓練時， 健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達到最佳效果， 建議嘗試有規律地進行多種不同鍛煉， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。
現在我們就知道了練上腹肌的方法有哪些， 上腹肌其實通過上面的方法就可以很容易的練成， 動作很簡單， 但是需要很努力， 因為需要長久練習， 不是一天兩天能夠完成這個目標的， 為了自己的目標， 我們也要堅持， 要持之以恆， 還要有毅力。
