男性白領一日三餐飲食指南

每天在辦公室繁忙工作的男性需要特別注意飲食哦， 巨大的壓力和工作頻率很容易使身體健康狀況下降， 因此男性的日常飲食是特別需要注意的。 今天， 小編為大家帶來的就是男性白領飲食指南， 千萬別錯過了。

男性白領飲食指南

每天一杯牛奶有益身體健康。 飲食營養攝入應該儘量均衡。 比如， 早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等， 還應該保證早餐有一定的蛋白質。 簡單的方法是， 可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。 有條件的話， 每天都要喝牛奶， 甚至一天喝兩次都可。 如果擔心牛奶會變得肥胖，

就選擇脫脂牛奶。 為確保營養均衡， 三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。 其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡， 然而這是很多人都忽略的。

常吃水果可以達到營養均衡。 另外， 三餐要有規律， 不要一餓了就吃， 因為人的消化系統需要有規律地運作。 從傳統角度而言， 午餐應該進食最多。 因為早上已有很大的消耗， 而下午又有大量的工作， 所以， 合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養攝入， 午餐占40%。 同時午餐可盡可能的豐富。 如果應酬比較多， 外出就餐比較多， 就應該注意， 外出就餐時儘量不要點太多動物類食品， 盡可能地使用植物油。

早餐一定要吃好。 是不是每天工作繁忙， 睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，

上班後又饑腸漉漉餓得不行-或者應酬不斷， 生活缺乏規律， 時常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發胖， 健康進入警戒線-人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作， 促進消化吸收；到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。

晚餐要適量。 經過了一夜的消耗， 早上身體必須通過早餐補充大量營養。 但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間， 因此剛剛起床往往沒有食欲。 因此， 建議所有人應早睡早起， 每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動， 喝水，

甚至收拾房間， 這樣， 就會有很好的食欲。

那麼， 哪些食物對男人健康有好處呢？

男性白領必吃的食物

海鮮。 海鮮可以增強性能力。 男性精液裡含有大量的鋅。 當體內鋅不足時， 會影響精子的數量與品質。 海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富。

大蒜。 大蒜具有強烈的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 大蒜能促進維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能源， 並消除疲勞。 大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。 大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用， 因此被視為防癌的食物。 男性多食大蒜可改善體質並強身。

深海魚。 壓力大， 使男性罹患高血脂症和中風的年齡降低， 深海魚則對心臟血管特別有益。

綠茶。 綠茶富含紅茶所沒有的維生素C。

維生素C是預防感冒、滋潤皮膚所不可缺乏的營養素。 綠茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋養強身的氨基酸， 具有利尿、消除壓力的作用。 綠茶中還具有提神作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

高維生素C食物。 男性在24歲後精子的質與量都在走下坡路， 維生素C能讓老化的精子再度充滿活力。 高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。 維生素C可以協助腎上腺皮質素的分泌， 可以對抗壓力。

全麥麵包。 要對抗壓力， B族維生素是非常重要的。 其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙鹼酸等， 可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 全谷類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，

都有豐富的B族維生素。 全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

男性白領日常飲食中別忘了以上幾種食物哦。