步入中年以後， 男人的各種壓力要麼讓他們應酬吃得過量， 又或者勞累過度顧不上吃飯， 頻繁往復， 健康就受到了影響。 要知道， 健康的食譜才會保證男人有活力又健壯， 就讓我們看看中年男人的健康飲食攻略吧。
中年男人每天一杯牛奶有益身體健康
飲食營養攝入應該儘量均衡。 比如， 早餐中除了穀類、麵包、饅頭、粉面等， 還應該保證早餐有一定的蛋白質。 簡單的方法是， 可在麵包裡放些肉片、雞蛋等富含營養的食物。 有條件的話， 每天都要喝牛奶， 甚至一天喝兩次都可。 如果擔心牛奶會變得肥胖，
為確保營養均衡， 三餐都應該進食一定的蔬菜和水果。 其實早餐也應該適量進食水果蔬菜以達到營養均衡， 然而這是很多人都忽略的。
中年男人常吃水果可以達到營養均衡
另外， 三餐要有規律， 不要一餓了就吃， 因為人的消化系統需要有規律地運作。 從傳統角度而言， 午餐應該進食最多。 因為早上已有很大的消耗， 而下午又有大量的工作， 所以， 合理的搭配應是早晚餐各占30%的營養攝入， 午餐占40%。 同時午餐可盡可能的豐富。
如果應酬比較多， 外出就餐比較多， 就應該注意， 外出就餐時儘量不要點太多動物類食品， 盡可能地使用植物油。
中年男人早餐一定要吃好
是不是每天工作繁忙， 睡醒後提著早餐就匆匆忙直奔辦公室？是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強進食，
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。 交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作， 促進消化吸收；到了夜晚， 副交感神經活躍， 在身體休息的同時， 讓攝取的營養素儲存在體內。
中年男人晚餐要適量
經過了一夜的消耗， 早上身體必須通過早餐補充大量營養。 但由於早上是副交感神經轉往交感神經的時間， 因此剛剛起床往往沒有食欲。 因此， 建議所有人應早睡早起， 每天吃早餐前預留30分鐘時間做一定量的運動，
同時， 在晚上睡覺前兩個小時內不應該大量進食。 而現在很多中年人應酬多， 喜歡在睡前吃夜宵， 有些甚至淩晨兩三點還在進食， 這樣的話， 不但使人難以入睡， 夜間睡眠前吃的夜宵長時間停滯在胃中， 會對胃部消化功能造成影響。
以前人們常說“早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。 ”但這個觀點是基於過去夜生活不豐富， 人們普遍早睡早起的情況下提出的。 現在隨著人們工作應酬繁忙， 睡覺時間推遲， 晚餐也應該吃好， “如有的人晚上12點或1點才睡， 離吃晚飯時間也有好幾個小時， 因此晚飯也應該吃飽。 如果睡前感覺餓了， 可進食少量食物。 ”
男人40歲後儘量別吃肥肉
美國人把心血管疾病稱為“男性病”， 他們發現， 四五十歲、大腹便便、抽煙的男人， 大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。 愛爾蘭國立大學醫學專家建議， 要減少這一現象， 女人一定要管好丈夫的嘴， 幫男人戒煙， 再寫一份護心食譜。 專家指出， 男人最愛吃肉和油炸食品， 對動物脂肪的偏愛會導致油脂過多， 沉澱在血管上造成動脈硬化， 形成血栓。 要想管住男人的嘴， 就要讓他們多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜， 這些都是心血管疾病“剋星”。 此外， 還要少吃鹽， 多吃水果， 40歲以後不要吃動物內臟和肥肉。
中年男性怎麼吃保健品
1、每天吃複合維生素和鈣片
原因：營養不光要均衡、還要充足， 如果能保證在食物中都能攝取足夠當然好，
建議：不強調必須吃補充劑， 強調的是營養要充足、均衡， 攝入不足必須要補充。 至於怎麼補充， 有很多方法。
2、保持均衡飲食平和心態
任何湯、藥都只能起到輔助作用， 健康與均衡飲食、健康生活習慣與平和心態都有密切關係。 所以， 要養成良好的生活習慣， 比如在連續打六七個小時麻將的時候要注意， 這將會影響心腦血管。
所謂均衡飲食，就是說對身體好的要多吃，對身體不好的要少吃。但沒有必要為達到食療效果而故意戒口。因為，你喜歡吃的東西通常是你吸收得最好的。只要別大飲大食就可以了。
這將會影響心腦血管。所謂均衡飲食，就是說對身體好的要多吃，對身體不好的要少吃。但沒有必要為達到食療效果而故意戒口。因為，你喜歡吃的東西通常是你吸收得最好的。只要別大飲大食就可以了。
