相信每位男士都希望自己可以有完美的肌肉， 除了不能少的鍛煉以外， 飲食也對長肌肉有很大的幫助哦。 你是不是覺得很意想不到呢？那麼， 就來和小編一起瞭解瞭解牛肉想長肌肉應該怎麼吃吧。
男人長肌肉吃什麼
堅果。 種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質， 有益肌肉生長。 比如， 1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。 這兩種素食都有益肌肉生長， 是肉類食品的絕佳代替品。 並且豆豉已經過發酵， 因而更容易被消化吸收。 1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。
藜麥。 聯合國將2013年定為“藜麥年”。
種子類食物。 亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。 亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。
接下來， 還有長肌肉的飲食安排， 別錯過了。
男人長肌肉的飲食安排
早餐（第一餐）：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白（白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果
第二餐：2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯
午餐（第三餐）：2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市里就有賣脫脂奶粉）或脫脂優酪乳（很難買而且貴，
訓練前（第四餐）：4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白攝入為主）
訓練後（第五餐）：1個香蕉 半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 （以碳水化合物攝入為主。 訓練後碳水化合物攝入不足， 機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提 熱量）
晚餐（第六餐）：1碗麵條或米飯 魚200G或蝦 儘量少用油最好清燉或蒸
第七餐：1杯蛋白飲品（如條件容許） 也可以脫脂奶粉代替
小編推薦的長肌肉方法僅供參考， 具體方法要因人而異哦。
