人到中年， 身體健康狀況就會逐漸下降， 因此在日常的飲食中就需要特別精細， 因為“吃”對中年男性來說是很重要的。 接下來， 小編為中年男性帶來了日常養生保健的飲食， 千萬別錯過了。
中年男性養生保健飲食
每天吃複合維生素和鈣片。 營養不光要均衡、還要充足， 如果能保證在食物中都能足夠攝取當然好， 但不太現實。 工作強度大， 營養不足無法支撐。 所吃的食物過精過細， 這是個人無法控制的， 一些微量營養素和纖維必須補充。 目前很少有餐廳提供營養強化主食品， 所以一直服用營養補充劑；第二，
三餐食譜：早餐：牛奶、麥片， 再加一點水果。 對於工作忙碌的中年男士來說， 早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的， 所以一定要吃好。 午餐、晚餐：大多數在外面吃， 很難控制， 感覺“無回天之力”。 自己點菜要保證飲食大結構的平衡、菜式多樣化以及儘量吃一點粗纖維的食品和粗糧等。
多喝混合水果汁。 說到混合果汁的好處， 于主任認為， “其實這是一個前景不錯的產業， 每天下午將這樣的果汁送到寫字樓裡當下午茶， 比咖啡不遜色。 ”
除此之外， 哪些食物對中年男性有好處呢？
中年男性吃什麼好
淡菜是減肥降壓好幫手。 男性進入中年之後， 首先表現在體態方面， 如全身肌肉不如年輕時那樣強健有彈性， 這是因為皮膚脂肪逐漸增多， 再加上體重的明顯增加， 整個人看起來不但臃腫， 而且皮膚也變得格外鬆弛。 產生這樣的結果， 一方面跟中年男性吃得多、動得少有很大關係， 另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。 甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝， 而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。 因此， 更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品， 如淡菜、海帶、紫菜等。 常食不但可以促進新陳代謝， 有助於減肥， 還能有效降血壓和降血脂。 適合更年期男性的淡菜吃法也很多， 如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
喝黑豆奶遠離骨質疏鬆。 男性中年綜合征是由於荷爾蒙分泌減少引起的。 當50歲左右的男性進入中年後， 隨著雄性激素水準的下降， 骨密度值也會隨之降低。 此時， 更容易發生骨折。 無論是男性還是女性， 骨質疏鬆都是更年期的常見疾病。 奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質， 對恢復體力和預防骨質疏鬆大有益處。 為防止更年期發胖， 奶類製品可選擇脫脂奶， 每天可飲用鮮牛奶250毫升， 優酪乳125～250毫升。 豆製品可選擇豆腐或豆漿， 避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。 特別推薦把具有很強保健功能的黑豆， 和同樣具有很高營養價值的黑芝麻及牛奶混合在一起，
桑葚安神養心又明目。 男性中年綜合征症狀還多表現在精神、神經方面， 煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等， 所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物， 將有助於安神養心， 減輕神經系統和心血管疾患的症狀。 改善神經系統和心血管功能的食物有：桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃仁、羊心、豬心等。 這些食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症狀都有較好的效果。
中年男性養生別忘了健康飲食哦。
