夏季養生不妨來練習幾組簡單的養生瑜伽動作， 養生瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的養生瑜伽視頻教程來學習， 也可以參考相關的養生瑜伽教學步驟來模仿練習。 練習養生瑜伽幫助你調養身體， 強壯體格。
養生瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從簡單的船式開始練習吧!船式應該如何練習呢?下面， 我們就一起來學習下吧!
船式
平躺， 將右腳踝放在左膝。 雙手扣住大腿， 將其慢慢拉向胸部。
雙手放在腦後， 手肘向外。 保持右腳踝緊貼左膝， 慢慢伸直左腳。
左邊手肘向左用力， 同時帶動我們的頭部向右邊轉動，
梨式
梨式也是一組非常好的健身運動， 練習梨式可以促進我們的血液倒流， 滿足我們的腦供血， 堅持練習就會有很好的養生功效。
雙腿上舉90度， 雙手扶在後腰處， 緩慢地將背部立起， 雙腿朝地面方向下落。
腳尖點地， 頭、肩保持不動， 下巴內收， 雙腿自然伸直， 雙手掌心向下， 按壓地面， 身體一定要保持好平衡。
功效
梨式的練習可以有效的促進全身的血液迴圈， 可以幫助我們很好的滋養子宮， 緩解我們的女性健康問題。
移膝式
兩手和膝蓋著地， 兩手展開的寬度為肩膀的寬度， 兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度， 兩膝也要放置於盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁， 保持從頭到尾都平行於地面。 兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
將雙手換換的向後舒展， 注意保持我們的身體平衡， 進行深長的瑜伽呼吸， 將身體向一邊歪斜， 還是要保持身體平衡， 反復呼吸數次即可。
慢慢地把腿彎曲放於地上， 右手也再次撐在地上， 然後改變姿勢， 把屁股放置在腳後跟上休息， 休息完了再回到動作1， 從另一方向開始這個動作。
橋式變體
平躺， 腳跟張開與髖同寬， 膝蓋垂直於腳跟， 雙臂自然平放在身體兩側， 掌心朝下。
夾緊我們的大腿， 雙腿要用點力度， 手掌慢慢的向下壓， 緩緩地抬升我們的臀部， 練習的時候要注意保持我們的膝蓋與腳跟垂直的狀態。
遞起右腳， 指尖向天， 向上繃直。 右腳尖在空中順時針打圈， 再逆時針地劃小圈。
放下右腳， 左腳重複相同動作。
手部抬升式
功效
手部抬升式的練習可以有效的放鬆我們的身心， 使我們更加容易進入睡眠狀態。 非常適合我們睡前進行練習。
雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
深吸氣三秒之後， 向上抬起我們的手臂， 兩手交叉， 頭部向後仰， 目光向上看， 停留姿勢數秒的時間。
展開雙臂與 肩同高， 停6秒。
吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
