減肥瑜伽初級教程 生理期舒緩瑜伽

本期給大家帶來減肥瑜伽初級教程， 對生理期女性有舒緩的作用， 非常不錯的一套瑜伽動作， MM們一定不要錯過哦， 接下來我們一起觀看視頻， 學習這套給力的瑜伽吧。

1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

雙腳分開， 寬於肩站立， 手持啞鈴置於體前， 將身體重心移動至腳後跟。 繼續下蹲後身體向上跳起， 同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上， 當跳起時， 鎖緊肘關節

2.弓步下蹲(大腿外側)

手持啞鈴於身體兩側， 右腿向前跨一大步並成90度角， 屈膝、直到右膝觸到地面， 臀部下蹲， 然後慢慢還原

3.風車沖腿

a、直立， 雙臂置於頭上， 輕輕地向左轉體，

b、左膝成90度， 當雙臂移至左腿兩側時， 右腳不離開地面， 站立還原

4.仰臥側抬腿

向左側躺好， 左手支撐在頭部， 收腹， 左膝成90度角， 右手放於體前保持平衡， 向臀前方伸出右腿， 拉起的腿要高於臀部， 保持2秒種， 慢慢地降低10釐米

瑜伽對於女性朋友們來說， 可以說是一個最方便的減肥運動了， 完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時間與地方的一些限制， 不管你是家庭主婦也好， 辦公室白領也好， 都不會影響這些運動的， 當然了對於瑜伽運動也是貴在堅持了， 不能憑著一時興趣。