本期教大家瑜伽入門基礎, 內容是18小時瘦身瑜伽教程, 這套的瑜伽瘦身效果非常好, 很多的MM都在練習, 還具有美顏的作用, 下面我們一起觀看視頻。
8個瑜伽動作 塑形美體延緩衰老
很多女性想要減壓才開始練習瑜伽, 但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕, 容貌上也的確更年輕。 瑜伽與傳統運動不同, 它把提高血液迴圈, 身體平衡, 靈活性和力量訓練與冥想(比如深呼吸)相結合。 有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”。
按照順序練習以下的瑜伽姿勢, 塑形美體, 還能幫你清除歲月痕跡,
道具:幾個枕頭, 一面牆, 和一塊瑜伽墊。
呼吸:讓呼吸引導你進入並完成每個瑜伽姿勢, 步調要保持在放鬆的狀態。 用鼻腔進行深呼吸, 設想自己腰部圍繞著一圈寬寬的鬆緊繃帶。 吸氣的時候, 把繃帶向各個方向擴張——前、後、左、右。 呼氣時, 在把繃帶拉回。
1. 移動的冥想
作用:讓關節和肌肉變暖
A. 雙腳合併站立, 腳尖向前, 膝蓋略彎。 手臂自然垂下, 掌心向內。 挺胸, 雙肩向後向下運動。 直視前方, 做深呼吸, 一分鐘時間。
B. 吸氣, 抬起手臂, 掌心向上, 直至頭頂。 呼氣, 向前彎下腰, 手臂伸展開, 觸摸小腿、雙腳或者地板。 堅持15秒鐘。 吸氣, 身體向上提起, 手臂舉過頭頂;呼氣, 手臂重新回到身體兩側。 重複動作B三次。
2. 戰士第二式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
雙腳開立, 右腳指向一側, 左腳向前, 略微向內勾。 保持身軀朝前。 呼氣, 彎曲右膝。 吸氣, 向兩側抬起雙臂。 頭部轉向右側, 堅持15至30秒鐘。
3. 戰士第二式與側角式
作用:強健並拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂
從戰士第二式開始, 呼氣, 將右前臂置於右大腿上, 左臂舉過頭頂。 頭部看向天空方向, 堅持15至30秒鐘。 吸氣, 恢復到戰士第二式。 呼氣, 下面來換左腿, 在左側重複戰士第二式和側角式。
4. 樹式
作用:改進平衡能力;強健雙腳, 雙腿, 臀部和腹部
雙腳合併站立, 腳尖向前。 將右腳腳掌置於左腿大腿、小腿或者踝關節的內側, 右腳腳趾輕輕置於地板之上。 雙手合閉, 置於胸前, 然後徑直向上提起。
手臂在頭頂上方時, 均勻吸氣, 呼氣, 保持手掌合攏(或者將雙手置於胸前)。 堅持15至30秒鐘。 換右腿平衡進行重複。
5. 獅身人面式和兒童式
作用:改善身姿。 強健並拉伸背部、胸部和手臂曲線
A. 獅身人面式:趴在瑜伽墊上, 雙腿併攏, 手肘彎曲置於身體兩側, 前臂向前, 手指向前。 吸氣, 手掌向下推, 前臂向下用力, 同時抬起頭, 挺起胸。 頸部向上挺直, 保持手肘在肩部正下方。 堅持15至30秒鐘。 呼氣並放鬆, 還原姿勢。 重複。
B. 兒童式:雙手置於肩部之下。 向上, 彎曲膝蓋, 向後坐在後腳跟上, 降低胸部高度至大腿, 頭部向前至地面。 保持手臂向前伸出。 堅持30至60秒鐘。
6. 坐姿轉體
作用:提高靈活性, 放鬆脊柱和臀部
盤膝而坐, 手臂伸展, 指尖置於身體兩側的瑜伽墊上。
每一次吸氣都會拉伸脊柱, 每一次呼氣都轉動得更大一點。 在做到某一些呼氣時, 還原至中心位置, 然後重複, 向左側轉身。
7. 倒轉L式
作用:改善血液迴圈, 雙腿和雙腳恢復活力, 緩解抽筋。
將一個或兩個枕頭放在床邊。 小心地將臀部至於枕頭之上, 雙腿抵住牆。 雙腳開立30公分, 放鬆。 手臂平放在身體兩側呈一定的角度, 手心向上。 臀部需比胸部稍高(如果沒有達到, 更換枕頭。 )閉上雙眼, 做深呼吸, 堅持一分鐘。
注:月經期間, 或患有高血壓, 青光眼, 頸部損傷時, 請勿做此動作。
8. 斜角式
作用:緩解疲勞,
坐在瑜伽墊上, 膝蓋彎曲, 雙腳放平。 將一兩個枕頭窄的一側置於尾骨後方2.5釐米處, 再有兩個枕頭分別置於兩側膝蓋下方。 膝蓋向兩側展開, 腳心合攏, 膝蓋分別置於兩側的枕頭之上。
運用雙手做支撐, 向後躺, 直到脊柱和頭部全部置於身後的枕頭上。 手臂平放在身體兩側呈一定的角度, 手心向上。 閉上雙眼, 做深呼吸, 堅持一分鐘。