春暖花開我們就應該經常外出鍛煉身體， 堅持進行健身運動能幫助我們曾慶體質， 很多中老年人也非常喜歡春天進行健身運動。 春季健身運動有很多， 我們可以都嘗試一下。 在運動之後難免會疲勞， 那麼如何消除運動疲勞呢?
春季適合什麼運動
春天， 到處生機勃勃， 正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。 進行春季鍛煉， 可吸入更多的氧氣和負離子， 改善機體新陳代謝， 春光中的紫外線極具殺菌功能， 能促進人體形成維生素D， 利於青少年骨骼的發育和成長。 春天容易犯“春困”， 此時若加強積極的健身活動，
1、春遊
很多人都認為春遊是遊玩的， 跟健身運動沒有關係， 其實不然， 春遊是非常好的春季健身運動， 我們可以利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青， 其樂無窮。 年輕朋友的健身方式很多， 如散步、跑步、打球、登山等體育活動， 有條件者還可去旅遊。 中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式， 具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。 少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目， 如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等， 春天是放風箏的大好季節， 放風箏時手牽一線而動全身，
2、散步
春暖花開之際， 散步是一種值得推廣的養生保健方法。 一天緊張繁忙工作之後， 到街頭巷尾走一走， 可以很快消除疲勞， 由於腹部肌肉收縮， 呼吸均勻乃至加深， 利用血液迴圈， 增加胃腸消化功能。 眾多壽星的長壽秘訣之一， 就是每日要有一定時間散步， 尤其更重視春季散步， 因為春季氣候宜人， 萬物生髮， 更有助於健康。 散步要不拘形式， 量力而行， 切勿過度勞累。
3、慢跑
慢跑是一項有益的健身運動， 適合各個年齡的朋友， 而且隨時都可以， 不需要我們花費太多金錢， 效果還很好。 慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。 慢跑還有助於調節大腦活動，
4、伸懶腰
之所以提倡晨起伸懶腰， 是因為經過一夜睡眠後， 人體鬆軟懈怠， 氣血周流緩慢， 故方醒之時， 總覺懶散而無力， 此時若四肢舒展， 伸腰展腹， 全身肌肉用力， 並配以深吸深呼， 則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用， 可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。 祖國醫學認為， “人臥血歸於肝”， “人動則血流于諸經”， 經過伸懶腰， 血液迴圈加快， 全身肌肉關節得到了活動， 睡意皆無， 頭腦清楚， 同時， 激發了肝臟功能， 符合春季應該養肝之道。
5、跳繩
跳繩很簡單， 但是我們可以通過不同的方法， 讓跳繩變得多樣化， 更加趣味， 除了健身， 堅持跳繩還能減肥， 它可以燃燒大量的脂肪。
6、游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力， 以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動， 適合於各類人群。 游泳健身運動的強度與跑步大體相似， 每分鐘心率可控制在180減去年齡數， 再減去10， 比如一個60歲的人， 其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次， 運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3次。
運動健身後如何消除疲勞
1、運動後， 做一些放鬆活動， 如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後， 躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 這樣有利於下肢血液回流到心臟。
2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;揉捏叩打時， 先推摩大肌肉， 後推摩小肌肉， 一側推摩後， 再推摩另一側。 也可互相進行全身推摩。
3、在運動後進行洗浴， 不僅可以清潔皮膚， 使心情愉悅， 還可以促進血液迴圈， 加速體內代謝廢物的排出， 促進疲勞的消除。 但不要運動一結束就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
4、注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。
結語：健身運動是需要我們堅持的，想要擁有健康的身體，就要多健身運動哦!春季健身有很多好處，上文也詳細的為大家介紹了幾種春季健身運動，希望大家認真的閱讀文章，堅持鍛煉。運動健身後很容易疲勞，我們一定要好好休息哦!
4、注意營養物質的補充，保證運動中消耗的能源物質及時恢復，多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段。要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠品質。
結語：健身運動是需要我們堅持的，想要擁有健康的身體，就要多健身運動哦!春季健身有很多好處，上文也詳細的為大家介紹了幾種春季健身運動，希望大家認真的閱讀文章，堅持鍛煉。運動健身後很容易疲勞，我們一定要好好休息哦!
