健身運動並不是只有好處的， 如果沒有正確的健身， 是很容易出現危險， 對自己的身體造成危害的， 因此， 我們需要瞭解健身注意事項， 讓自己安全健身!下面就跟小編一起來瞭解這些健身知識， 及男人早晨鍛煉要注意哪些健康陷阱。
當心健身房裡的七個危險動作
健身已成為時代的一種時尚潮流， 相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體。 一些年輕人會選擇到健身房裡鍛煉， 但是有一些健身房動作是有危險的， 那麼都有哪些呢?在健身過程中怎樣完善自己的健身計畫呢?一起來看看吧。
健身房裡有很多的器材可以供人們健身， 但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。 下面具體介紹七種危險的健身房動作。
1、姿髖外展
本想通過這個動作塑造腿部線條， 但是當你坐定就位之後， 大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力， 而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作， 當它過於疲勞之後， 就會拿臨近的坐骨神經出氣， 可能會帶來深深的痛， 明顯是弊大於利的。
2、仰臥起坐
我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛煉的代名詞， 但確實已經不適應如今精准運動的理念。
這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來， 反而還會因為重複的彎曲， 給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。
3、胸前提啞鈴
雙手各握持一個啞鈴， 依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊， 最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力， 不僅容易酸痛， 還會造成運動損傷。
4、頸後下拉
脊柱的組成結構複雜， 這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織， 任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險。
所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷， 甚至是更嚴重脊椎勞損， 所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。
5、手握啞鈴側傾
這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作， 不要對借此鍛煉腰部抱有幻想， 實際上受力的是脊椎周圍的軟組織， 會帶來很大的椎間盤錯位風險。
6、坐姿抬腿
這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌， 雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置， 但腳踝就要因此負擔所有的重量， 伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。
7、伸背起身
當肌肉群足夠強大之後， 伸背起身是個不錯的動作， 可對初學者來說， 尤其還是在有負重的情況下， 很容易在起身的過程中失去身體平衡， 造成一定的傷害。
晨起鍛煉男人要注意哪些健康陷阱
隨著人們對養生的重視， 越來越多的朋友會起來鍛煉身體， 還有很多人會選擇晨起鍛煉， 讓自己更加健康， 對於人們的健康而言， 鍛煉的確是不可缺少的， 晨練是相當重要的一步， 那麼要怎麼鍛煉才能有益健康呢?
早晨鍛煉也需要注意一些事情， 不能剛起來就盲目的鍛煉，
健身鍛煉的時候喝水也是有講究的， 在早晨起床後應飲一杯開水(涼水或溫水)， 這樣做的目的是為了稀釋血黏度， 排除體內聚積的毒素， 以起到“內洗滌”的作用。 然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是“活力之源”， 是一天活動的首次啟動， 具有“開關效應”。 輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練， 可吃些食物， 如麵包、牛奶、雞蛋及水果， 吃至半飽後到戶外進行晨練。
晨練而“聞雞起舞”有的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉， 然後再回去睡個“回籠覺”。 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。
雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同， 由於污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身房裡的七個危險動作有一些新的認識，同時在健身的時候也應該避免這些動作，這樣才能安全健身哦!鍛煉是一件好事，大家晨起鍛煉的時候要注意安全，小編希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!
由於污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以對健身房裡的七個危險動作有一些新的認識，同時在健身的時候也應該避免這些動作，這樣才能安全健身哦!鍛煉是一件好事，大家晨起鍛煉的時候要注意安全，小編希望大家能培養起堅持長期運動的好習慣哦!
