跳繩是非常有效的健身減肥運動， 不僅效果驚人， 還沒有副作用哦!並不是任何時間跳繩都能達到這麼好的效果， 那大家知道跳繩減肥的最佳時間是什麼時候嗎?下面就跟小編一起來瞭解一下跳繩的知識， 本文還介紹了跳繩注意事項， 及跳繩的好處哦!
跳繩減肥的最佳時間
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食欲， 這是不科學的。 理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的， 人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點， 想提高跳繩水準的朋友不防在這時段進行， 與用餐時間至少要相隔一個小時。
專家不提倡大家晨練， 在早晨進行跳繩減肥效果並不一定好， 有的人三四點鐘就起來鍛煉了， 然後再回去睡個回籠覺， 這不但易受空氣污染， 還會使生物鐘錯亂， 導致疲勞、早衰。 因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。 日出後綠色植物開始光合作用， 吸入二氧化碳吐出氧氣， 空氣方達清新。 所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
跳繩次數要慢慢增加
剛開始每天跳60-100下， 並分2-3次跳完， 間隔休息1分鐘左右。 以後每天逐漸增加次數， 增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。 當增加到每天400-500下時， 就可以開始正式的跳繩減肥。 以後每天保持跳每天400-500下， 分2次進行， 間隔休息1分鐘。 跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
挑選跳繩是有方法的
很多人喜歡跳繩， 是因為它既經濟又實惠的健身方法， 市場上很多跳繩的種類很多， 但是如何挑選一條屬於自己的跳繩呢?小編告訴你一個小竅門吧!
目前， 市場上的跳繩材質大致包括塑膠、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。 其中， 塑膠繩比較結實， 雖不易扭曲， 但感覺太輕， 適合單人、初學者使用。 尼龍繩結實輕便， 但甩起來手感較差， 多人跳時不易甩起來， 較適合單人用。 棉線繩軟硬適中、輕重適合， 甩起來手感好， 抽打在身上不疼、速度也跳不快， 較適合初學者和老年人。 但需要注意的是， 棉線繩與地面摩擦多了， 容易斷裂， 不宜跳得太快， 或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。
如今， 不少繩子在兩端都附有手柄。 手柄細且輕， 柄體尾端稍微粗一些， 是比較好的選擇， 這樣搖起來不會泄力， 可以跳多種花樣， 也能跳得稍快一些。 此外， 手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉動， 保證繩子不會扭曲。 跳繩時， 繩子的長度也要注意。 一般， 人跳起來後， 甩起的繩高與頭頂之間相距20釐米左右， 是比較適合的長度。
跳繩注意事項
1、練習前一定要做好身體各部位的準備運動， 如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
2、開始練習跳繩時， 動作要由慢到快， 由易到難。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 再慢慢增加到10-15分鐘， 中間可以稍事休息， 之後接著再跳。
3、跳繩的時間， 一般不受任何限制， 只要避免引起身體不適， 注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、工欲善其事， 必先利其器。 因此， 在進行跳繩運動之前， 我們應該瞭解關於跳繩的知識。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。
5、跳繩前先熱身， 讓足部、腿部、踝部活動開， 跳繩後作些放鬆活動。 最好進行5分鐘的低強度熱身運動，
6、跳繩的過程中注意腳尖著地， 身體繃直且有節奏的協調運動， 注意防止腳踝扭傷。
7、結束以後5分鐘拉伸運動， 拉伸因運動和緊繃的肌肉， 使肌肉更加纖長有彈性。
跳繩減肥的好處有哪些
1、簡單且不枯燥
跳繩減肥方法隨時可做， 一學就會， 很難給人帶來挫敗感。 運動最怕枯燥， 而跳繩雖然簡單， 但花樣繁多， 還可以與朋友同樂。
2、鍛煉力量耐力
跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
3、促進新陳代謝
很多女性都很關注減肥問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類， 所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。
4、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
結語：跳繩減肥是非常有效的，如果想減肥成功，那麼我們就需要堅持不懈的進行鍛煉，每天多練習一點，相信用不了多久，大家就能擁有美麗的身材了。今天小編主要介紹了跳繩減肥的最佳時間和跳繩注意事項，希望大家能從中學到有用的東西，並堅持跳繩哦!
所以，跳繩減肥方法可以燃燒掉大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。4、增強心肺功能
跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。
結語：跳繩減肥是非常有效的，如果想減肥成功，那麼我們就需要堅持不懈的進行鍛煉，每天多練習一點，相信用不了多久，大家就能擁有美麗的身材了。今天小編主要介紹了跳繩減肥的最佳時間和跳繩注意事項，希望大家能從中學到有用的東西，並堅持跳繩哦!
