劇烈運動後肌肉酸痛， 是很多人都碰到過的煩心問題。 其實造成緩解肌肉酸痛的原因有很多， 不要隨隨便便下結論， 而是要找到真正的原因去解決它。 想知道胳膊肌肉酸痛怎麼辦以及小腿肌肉酸痛嗎？那就一起來看看吧。
千萬別把劇烈運動後肌肉酸痛當成什麼小問題， 如果處理不得當的話， 小心會引起許多其他問題。
劇烈運動後肌肉酸痛
肌肉酸痛是正常的生理表現。 人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後， 會產生明顯的肌肉酸痛和不適。 而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，
許多人參加鍛煉後發現， 肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現， 而是在第二或第三天出現， 持續2-3天后才逐漸緩解。
如果說， 肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致， 那麼， 應該在運動時或運動後即刻達到高峰， 怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因引起的呢？應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。 鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。
除酸痛外， 還有肌肉僵硬， 輕者僅有壓疼， 重者肌肉腫脹， 妨礙活動。 任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛， 在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。
在炎熱天氣進行極量運動後， 除肌肉疼痛外， 還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為， 肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症， 其原因為。
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止
1、鍛煉安排要合理
經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。
2、局部溫熱和塗擦藥物
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑
可以減輕症狀， 促進恢復。
其它預防方法
充足睡眠
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。 運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，
按摩
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 因疲勞引起的神經調節紊亂消失， 還可促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。 按摩時以揉擔為主， 交替使用按壓、扣折等手法， 按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
整理運動
劇烈運動後驟然停止， 會影響氧的補充和靜脈血回流， 使血壓降低， 引起不良反應。 因此， 運動後應做整理運動， 動作緩慢、放鬆， 使身體恢復。
溫水浴
有刺激血管擴張， 促進新陳代謝和血液迴圈， 消除疲勞的作用。 溫水浴的溫度宜在40℃左右， 每次15－20分鐘。
藥物療法
使用維生素或天然藥物， 能有效調節人體生理機能， 加速新陳代謝， 補充能量， 減少組織耗氧量， 改善血液迴圈，
合理安排膳食
疲勞時應注意補充能量和維生素， 尤其是糖， 維生素c及b1， 應選吃富有營養和易於消化的食品， 多吃新鮮蔬菜、水果。
結語：劇烈運動後肌肉酸痛， 你們都瞭解了吧。 這對於不明白劇烈運動後肌肉酸痛該怎麼辦的人來說， 真的是極好的。 看了上面說的胳膊肌肉酸痛怎麼辦以及小腿肌肉酸痛， 以後一定要注意了。
