“散步不就是走走路嘛， 有什麼了不起。 ”這種想法是大錯特錯的。 散步看似簡單卻暗藏學問。 如果你散步的方法正確， 不僅能夠增強身體健康也能夠減肥哦!下面小編就告訴大家， 如何散步才能夠達到減肥的效果， 散步還有其他哪些好處。
散步
雖說散步比較隨行， 想怎麼走就怎麼走， 但其實想要散步達到一定的效果， 還是要有散步的規矩的。 千萬不要小覷了散步這項會走路人都會的運動， 方法不對可能會適得其反。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭， 邁大步， 每分鐘大致走60——80米。 上肢應隨步子的節奏擺動，
白領女性可能因為工作原因， 不得不終日與高跟鞋為伍， 但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可乙太硬， 鞋不能擠腳。 散步後回到家， 最好就打赤腳， 徹底放鬆。 洗澡時注意用熱水泡泡腳， 可以緩解足部疲勞。 洗完澡後， 坐在床上， 放鬆兩腿， 用手由下至上按摩， 能幫助促進新陳代謝， 排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。 工作時， 坐在椅子上， 將腿伸直， 然後做勾腳尖、繃腳尖的運動， 小小運動可以發揮美化小腿的大作用。
散步減肥
7種散步法 讓你一月瘦十斤
1.剛開始使用散步來減肥，
2.現在你可以試著規定自己每次的散步時間或者距離， 或者逐步提高運動強度。 需要注意的是， 這個過程不宜操之過急， 一旦出現不適應該立即停止。
3.從現在開始我們需要為單調的散步加一點東西， 譬如擺臂。 在普通散步的基礎上有意識的加大前後擺臂的幅度， 有利於擴張胸部和活動肩部， 對於調節呼吸系統有良好的作用。 不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。
4.時間一長， 擺動的雙臂難免疲憊酸痛， 沒關係，
5.按摩可以舒筋活血消除疲勞， 那麼在散步時就要自己隨帶做點按摩。 當然不要求你過分的去按摩， 散步時也沒有那樣的條件。 只要你在散步時， 兩隻胳膊在甩動的同時順帶拍打身前身後的部位， 這樣對你身體血液的暢通有很好的效果。
6.忙起來的話， 也可以試一試快速行走， 做起來也很容易， 就是盡自己所能走的快些， 再快些， 增加鍛煉強度， 快速消除惰性， 給身體偶爾換個口味也不錯哦。
7.只要你有興趣， 也可以試試倒著走一走。
散步的好處
散步近10年來， 步行熱在美、日等發達國家十分盛行。 這種步行有一定的步幅、速度和距離要求， 既不同於散步， 又不同於慢跑， 簡便易行， 效果顯著， 被認為是中老年人和體弱者一種最適宜的健身養生方法。 在國外， 它已成為增強心血管系統的功能和心肌梗塞症康復醫療的重要手段之一。 許多心臟病患者就是從“走”開始通向健康道路的。
目前散步的方式一般分為四大類：即競技散步(體育的競走)、普通散步、負重散步以及醫療散步。 運動醫學專家研究發現大步疾走是最好的有氧運動，
概括起來主要有以下幾點
(1) 散步是增強心臟功能有效手段之一。 步行時由於下肢大肌肉群的收縮， 大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加， 血流加速， 以適應運動的需要， 這對於心臟是一種很好的鍛煉。 如果心率能達到每分鐘110次， 保持10分鐘以上， 則對心肌與血管的韌性與強度， 大有增進， 同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。 從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
(2) 散步還可以起到減肥的效果。 長時間和大步疾走可增加能量的消耗， 促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象打開阻抑著想像力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”
總結：通過上面小編對散步的介紹，我們知道散步並不是想像中的那麼簡單，並不是單純的人體活動，還是一種輕鬆而有有效的減肥方法。經常散步還可以延年益壽。當然要想達到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
(3) 散步鍛煉有助於促進糖類代謝正常化。飯前飯後散步是防治糖尿病的有效措施。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經一天的徒步旅行後，血糖可降低60毫克/升。
(4) 散步是一種需要承受體重的鍛煉，有助於延緩和防止骨質疏鬆症。又因為運動能延緩退行性關節的變化，步行能夠預防或消除風濕性關節炎的某些症狀。
(5) 輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張。散步是一種積極性休息的良好方式。美國著名心臟病學家懷特說：“輕快的步行(至有疲勞感)，如同其他形式的運動一樣，是治療情緒緊張的一副理想的鎮靜劑。”
每天只少步行1小時作為保持心臟健康的一種手段。如果以每分鐘平均走100步(中速)計算，步行1小時可走6000步。運動醫學博士賴維說：“輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
(6) “散步出智慧”，這句格言是人們從實踐中概括出來的經驗。整天在室內伏案工作的腦力勞動者，散步可使處於十分緊張的大腦皮層細胞得到放鬆，就象打開阻抑著想像力發展的閘門，各種創造性思維一湧而出，極其活躍。
德國大詩人歌德曾說過：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是在散步時出現的。”
總結：通過上面小編對散步的介紹，我們知道散步並不是想像中的那麼簡單，並不是單純的人體活動，還是一種輕鬆而有有效的減肥方法。經常散步還可以延年益壽。當然要想達到散步的最佳效果還得用正確的散步方法。小編介紹的方法就很有效啊，趕緊試試吧！
