過度“用心”的結果, 就是讓“心”疲累不安、思緒不清, 導致睡眠品質遭到破壞。 此外, 其他如肝火旺盛、脾胃失和, 一樣容易與失眠“相伴”。 下面, 就現代人最易出現的幾種失眠症狀, 給出了中醫飲食調理的方法。
肝鬱化火
從中醫角度看, 壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。 人們承受壓力時, 肝是第一線作戰的大將軍, 所以經常被壓力壓得喘不過氣。 而“氣”多便成“火”, 使身體一直處於亢進的狀態, 很難入眠。
助眠秘訣:碰上壓力大時, 補充能舒肝減壓的食物, 比如綠色及口感帶酸的水果, 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。
食滯胃脘
中醫有一句話, “胃不和, 則臥不安”。 明白指出腸胃沒顧好, 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適, 很難一夜好眠。 適當的三餐分配要像倒金字塔, 就是早餐吃得豐盛充足, 午餐適中, 晚餐則清淡少量。 但現代人往往反其道而行, 早上空著肚子趕上班, 到了晚上忙於交際應酬, 或借由吃一頓好的來解除壓力。 一直到上床就寢, 可能腸胃還在拼命工作, 無法休息, 夜裡當然睡不安穩。
助眠秘訣:
1、晚餐掌握“77”原則。 儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食, 吃7分飽就好, 菜品輕淡為宜,
2、經常腹滿脹氣的人晚上要少吃脹氣食物, 如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥, 會讓一些人感覺胃“燒得慌”, 因而影響睡眠。
4、用餐之後不要馬上躺下睡覺, 稍微走一走, 幫助消化。
心陰虧損
經常熬夜加班, 會一點一滴耗損體內的“陰氣”, 變成“陰虛”體質, 就算精疲力竭上了床, 卻睡不著, 要不就是腦袋裡連番上演各種夢境, 覺得沒法好好休息。 時間長了更會發現, 記憶力也在不斷下降。 如果你是這種“夜貓子”, 就需要“滋心陰、養心神”了。
助眠秘訣:香甜的桂圓可補血, 也是滋養心陰的好食物, 和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥, 早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,
心脾兩虛
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外, 還伴隨有脾胃(消化系統)不適的問題, 例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣:中醫著名的健脾食方是“四神湯(蓮子、淮山、芡實、茯苓)”, 另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。