如何保護腸道呢

大家都知道腸道的健康也是非常重要的， 它關乎著人體的新陳代謝， 所以說也關乎著我們的身體健康。 但是很多時候我們並不愛惜它， 經常的大魚大肉的食用， 雖然我們大飽口福了， 但是卻讓我們的腸道不堪重負。 那麼我們該如何保護腸道呢?今天就由我來給大家介紹幾種方法吧。 一定要認真看哦!

1、細嚼慢嚥

充分咀嚼對消化來說至關重要， 因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸， 告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上， 讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。 這一過程不僅僅為了從食物中吸取營養，

還是為了確保食物不在原地停留， 以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體， 並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。

2、少吃穀物和豆類

穀物類食物， 如小麥、大米、燕麥等， 它們可能會讓腸道產生很多氣體， 因此腸胃不好的人要少吃。 另外， 在烹飪這些食物時， 最好採用易消化的做法：加上洋蔥和大蒜， 用慢燉鍋煮熟。

3、多吃腸道喜歡的四類食物

粗雜糧：把一半白米麵換成雜糧

要讓腸道舒服， 先得壯大腸道益生菌的隊伍。 益生菌喜歡富含膳食纖維、寡聚糖的食物， 全穀雜糧首當其衝。

薯豆類：幹豆做主食， 鮮豆做配菜

紅薯中的可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富， 吃不慣雜糧飯， 將紅薯、土豆等薯類切成小塊，

和米飯一起蒸熟食用， 避免主食營養太過單一。

根莖類：牛蒡、胡蘿蔔做蔬菜湯

芹菜、牛蒡、胡蘿蔔等根莖類蔬菜也是腸道比較喜歡的食物， 尤其是牛蒡， 有“東洋參”的美譽， 含有豐富的粗纖維， 不但能通便， 也有利於對各種慢性病的防治。 製作素湯， 牛蒡、胡蘿蔔是好食材， 燉煮後稍微調味， 清淡好喝。

海藻類：涼拌做湯， 鮮美營養

裙帶菜很便宜， 卻是高膳食纖維、高蛋白、低脂肪， 且富含礦物質和維生素的優質海菜。 海白菜口感肥嫩爽滑， 富含鎂、鈣、碘等微量元素， 還含有海藻膠等可溶性膳食纖維， 石花菜的植物膠含量很高， 在腸道中能吸水膨潤， 對緩解便秘很有好處， 中老年人可以多吃點。

以上就是關於如何保護腸道的介紹，

大家都清楚應該怎麼做了吧。 所以說我們平時要養成良好的飲食習慣， 多吃新鮮的蔬菜和水果。 好好地調理你的腸道健康， 平時也要適當的參加運動。 這樣一來我們的腸道才能更加健康。 身體也會更好。