腰肌勞損是指腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷， 導致局部無菌性炎症， 從而引起腰臀部一側或兩側的彌漫性疼痛， 專家指出， 除了要配合醫生積極治療外， 自我治療也十分重要， 那麼如何自我治療腰肌勞損呢？下面詳細介紹：
如何自我治療腰肌勞損“三分治七分養”， 故患者積極進行鍛煉， 掌握一些自我治療腰肌勞損的方法， 對治療腰肌勞損有積極意義。
1、用小枕頭墊在腰部：用合適的小墊子、枕頭墊在腰部， 睡在硬板床上， 如此每天進行15分鐘-20分鐘， 有助於治療腰肌勞損、緩解腰痛。
2、用特製的腰帶：工作、運動中用自製的寬腰帶，
3、使用中藥外擦：用威靈仙、伸筋草、艾葉等中藥製成藥液， 每天煮熱後擦洗患處， 有助於舒經活血、治療腰肌勞損， 也可以使用藥貼或者中藥布帶熱敷的方法。 對因天氣變化而疼痛發作的患者效果明顯。
4、按摩：自己摩擦腰部， 刺激環跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴等穴位， 有助於緩解腰痛。
5、運動：做飛燕式、拱橋式等動作， 配合腰部前後迴旋、扭轉， 有助於治療腰肌勞損， 只不過要持之以恆、循序漸進。
6、食療：有些朋友是由於風寒、腎虛而導致腰肌勞損的， 此時若能夠配合一些相應的食療方法， 治療效果事半功倍。
7、正姿：平時應保持良好的坐姿， 每工作1小時要起身休息、放鬆一下。
以上就是骨科專家對於如何自我治療腰肌勞損的介紹， 希望對大家有所幫助。 總的來說， 腰肌勞損這病不難治好， 只要大家有自己鍛煉的決心， 和基本的防護常識。 但需要注意的是， 腰肌勞損是個慢性病， 需要長期維護， 不是一貼兩劑“特效藥”可以治好的， 理療儀也只能起緩解作用， 沒有治病實效， 故誤信虛假廣告， 治病還得靠自己運動。
