腰肌勞損已經成了我們身邊的常見病多發病， 疾病的發生會導致身體的腰部酸痛， 並且在勞累後加重， 給患者帶來了很大的痛苦， 因此做好預防的預防工作， 減少腰肌勞損的發病率是我們需要瞭解的， 那麼預防腰肌勞損的方法有哪些呢， 針對這一問題， 下面就一起來具體瞭解一下吧。
1、腰肌鍛煉保健法
患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉， 可預防腰肌勞損的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感， 則效果更好， 運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈， 能解除腰肌的痙攣和疲勞， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、熱敷或理療
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，
預防腰肌勞損的方法， 相信大家都已經清楚了， 骨病專家說腰肌勞損已不再是老年人的專利了， 一些中青年人也不程度患上腰肌勞損， 因此在日常生活中要避免腰部外傷、防寒保暖、日常還要做好腰背部的鍛煉， 可以減少疾病的發生。
