什麼運動保護膝蓋呢

我們平時用膝蓋用的最多， 因為我們在活動的時候會用到膝蓋， 我們平時走路也需要用到膝蓋， 當然如果運動量比較的多， 我們的膝蓋就會受到一定的損傷， 我們必須要保護身體才行， 不管是運動還是做什麼的時候一定要選擇適合自己的， 膝蓋這麼容易受傷， 那麼什麼運動保護膝蓋呢？我們一起來瞭解下吧！

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成， 構造複雜。 足球、籃球、短跑以及猛然跳躍都可能會使膝關節受傷， 常見的膝關節損傷有四種， 第一， 前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴重運動傷害， 約半數是打籃球搶球時扭到膝蓋，

有時會聽到聲音。 這時， 膝關節會很快腫起來， 膝蓋也無法完全伸直， 只能彎曲在30度左右， 更不能踏地走路。 第二， 內側韌帶損傷：如果受傷時， 膝蓋呈外翻姿勢， 常會傷到腿部內側韌帶， 伴有疼痛、壓痛及淤血現象。 第三， 半月板破裂：常發生在跳躍落地時， 膝蓋稍微偏內或外側著地， 疼痛程度較輕， 可以走路， 關節有時會輕微腫脹， 但很快消失。 如果破裂碎片較大， 碎片會卡在關節中間而致膝蓋不能動彈， 將膝蓋稍微扭一下就好了。 半月板破裂並不太會造成運動障礙， 但是跑跳時， 會感到關節內側或外側疼痛。 第四， 關節軟骨破裂：如果膝關節股骨及骨的關節面撞擊太厲害， 可能造成軟骨破裂， 也會造成關節血腫。

運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷， 落地時前腳掌先著地， 膝關節彎曲， 身體微微向前傾， 盡可能避免膝關節側向前後;注意選擇平整、適宜的場地運動， 不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動;運動前進行10-15分鐘熱身， 活動開全身的關節。 膝關節受傷後， 不要來回屈伸傷處， 而應伸直腿， 及時冰敷， 可以減輕疼痛及腫脹。 運動時， 最好用膝關節護具。

此外， 腿部鍛煉對保護膝關節也很有幫助， 直腿抬高就是一個簡單易行的方法：平躺在床上， 把腿伸起， 讓大腿上的肌肉收緊、繃直， 與床成45度夾角， 讓伸直的腿停留在半空中， 再慢慢放下， 如此重複50個。

什麼運動保護膝蓋這個問題我們就瞭解了， 平時運動的時候可以做些上面的運動，

因為我們平時總是會讓自己的膝蓋受傷， 上面的運動會讓我們保護膝蓋， 當然， 有了上面的運動， 也不是就能夠徹底保護我們的膝蓋， 還是要適當的活動， 以免傷害自己的身體。