整晚翻來覆去失眠睡不著， 不僅隔天精神不濟， 更容易影響上班表現。 快節奏的生活讓很多人的睡眠品質不斷下降， 不少人都深受失眠問題的困擾。 失眠吃什麼好？以下8款食療方易於消化且營養豐富， 可以為你改善睡眠提高良好的輔助。
【食滯胃脘】
中醫有一句話， “胃不和， 則臥不安”。 明白指出腸胃沒顧好， 造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適， 很難一夜好眠。 適當的三餐分配要像倒金字塔， 就是早餐吃得豐盛充足， 午餐適中， 晚餐則清淡少量。 但現代人往往反其道而行， 早上空著肚子趕上班， 到了晚上忙於交際應酬，
助眠秘訣：
晚餐掌握“77”原則。 儘量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食， 吃7分飽就好， 菜品輕淡為宜， 避免高油脂的肉類及蛋糕點心。
經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物， 如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果等。
【心陰虧損】
經常熬夜加班， 會一點一滴耗損體內的“陰氣”， 變成“陰虛”體質， 就算精疲力竭上了床， 卻睡不著， 要不就是腦袋裡連番上演各種夢境， 覺得沒法好好休息。 時間長了更會發現， 記憶力也在不斷下降。 如果你是這種“夜貓子”， 就需要“滋心陰、養心神”了。
助眠秘訣：
香甜的桂圓可補血，
或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實， 加500毫升水煮成茶飲， 每天早晚溫熱喝一次， 能養心安神。 但感冒中， 或有口乾舌燥等“上火”症狀的人， 不宜吃桂圓。
【心脾兩虛】
這一類的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外， 還伴隨有脾胃（消化系統）不適的問題， 例如拉肚子、消化不良等。
助眠秘訣：
中醫著名的健脾食方是“四神湯（蓮子、淮山、芡實、茯苓）”， 另外像紅棗及薏仁也都有補益脾胃的效果。
八大助眠食療方
一、酸棗仁湯
取酸棗仁3錢搗碎， 水煎， 每晚睡前1小時服用。 可防治因血虛所引起的心煩不眠。
二、靜心湯
取龍眼肉、川丹參各3錢， 以2碗水煎取半碗， 睡前30分鐘服用。
三、安神湯
取生百合5錢蒸熟， 加入一個蛋黃， 以適量水攪勻， 加入少許冰糖， 煮沸後再以少許水攪勻， 於睡前1小時飲用。 百合有清心、安神、鎮靜的作用， 經常飲服， 可收立竿見影之效。
四、百麥安神飲
材料：小麥、百合各25克， 蓮子肉、首烏藤各15克， 大 棗2個， 甘草6克。
做法：
1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗淨， 用冷水浸泡半小時， 倒入淨鍋內， 加水至750毫升。
2、用大火燒開後， 小火煮30分鐘。 濾汁， 存入暖瓶內， 連燉兩次， 放在一塊， 隨時皆可飲用。
功效：此飲有益氣養陰、清熱安神之功效。 可治神志不甯、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等症。
五、蔥白紅棗湯
材料：紅棗20枚， 蔥白8根。
做法：把紅棗泡發， 洗淨， 加水250毫升， 用中火煮20分鐘， 加入蔥白， 繼續用小火煮15分鐘即成。 溫服， 每天1～3次， 每次150～200毫升。
功效：可祛風散寒、健脾養心；適用於神經衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等的輔助作用。
六、洋蔥促眠飲料
原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋果
做法：
1、浸泡在600mL燒酒中， 1星期後取出。
2、以洋蔥酒10ml， 牛奶約90ml， 雞蛋1個， 蘋果半個榨汁。
3、調和。
貼心提示：於睡前30分鐘飲用， 具有助眠安神的功效。
七、甘麥大棗湯
原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克
做法：
1、將三藥用冷水浸泡後。
2、用小火煎煮， 共煎煮兩次， 合併煎液。
貼心提示：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。 每日2次， 早、晚溫服， 喝湯食棗。
八、小米燕麥粥
原料：小米 燕麥
做法：
1、將小米放入鍋中，
2、再放入麥片， 約煮5分鐘。
3、最後關火， 將鍋蓋蓋上悶5分鐘後即可食用。
貼心提示：小米和麥片都是助眠的食材。 小米中的色氨酸含量為穀類之首， 這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質， 有助於入睡。 傳統中醫也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。
對於工作忙碌的人來說， 晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。 在壓力大時， 不妨做上一碗小米燕麥粥， 讓晚上的睡眠品質更高一些。
